一天要喝多少水才合适-tft每日頭條

老聽人說，一天喝夠八杯水對身體好。但是實際上每天的飲水量究竟是多少，可能大家都沒概念，所謂的一杯水到底是多大的杯子呢？有沒有一個十分準确的量化概念？

一天要喝多少水才合适（一天要喝多少水才對）1

首先我們要清楚，喝水的概念是什麼。

喝水并不是我們通俗意義上解渴時候稍微喝上一兩口，而是一次性的大量飲水。簡單來說，一次性喝下大量的水的定義是200ml到300ml，也就是普通飲水杯八分滿左右的水量。一口氣不間斷噸噸噸一杯水下去才是喝水。如果你一天泡一壺水喝一天，一次隻喝一兩口，就不能算“喝水”。隻能叫潤喉。

一天要喝多少水才合适（一天要喝多少水才對）2

然後關于一天喝多少水的問題，按道理來說，人類每天都需要大量水分。腎髒代謝有毒物質也需要水參與，細胞代謝更需要水。而一天到底喝多少水才對呢？

來看一個科學的數據：夏天人類的全天排汗量在800~1000ml。重體力工作人群則是該數據的兩倍，而排尿量在幾乎同等水平，可能甚至會更高。換言之你就算坐着不動，都要流掉2公升的水。所以補入的水分應該和這個數據相等。按一次喝水200~300ml計算，那麼一天八杯水甚至還不夠，要十杯才算差不多。

一天要喝多少水才合适（一天要喝多少水才對）3

由于日常飲食裡也會有含有适當的水分，所以一般來說春秋季喝差不多2升水也夠了，但是夏天人體出汗增多。飲水量可以酌情提升到3升左右。至于到底怎麼科學飲水，營養專家有這麼一個飲水時間表。僅供參考。

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07:00 經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝杯250ml的水，可幫助腎髒及肝髒解毒。别馬上吃早餐，等待半小時讓水融入每個細胞，進行新陳代謝後，再進食。

09:00 清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特别緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室後，給喝一杯至少250ml的水放松精神。

11:00 在冷氣房裡工作一段時間後，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天裡的第三杯水，補充流失的水分。

12:30 用完午餐半小時後，喝一些水，取代讓你發胖的人工飲料，可以加強身體的消化功能，不僅對健康有益，也能助你維持身材。

16:00 以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！喝上一大杯水，除了補充在冷氣房裡流失的水份之外，還能幫助頭腦清醒。

18:30 下班離開辦公室前，再喝一杯水。想要運用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

21:00 睡前一至半小時再喝上一杯水，目标達成！今天已攝取2L水量了。不過别一口氣喝太多，以免晚上得上洗手間影響睡眠品質。

是不是有所收獲呢？别忘了喝水的杯子也很重要哦。