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10種适合在減肥期間吃的主食
10種适合在減肥期間吃的主食
更新时间:2025-07-25 15:03:45

10種适合在減肥期間吃的主食?秋季減肥,用這4種主食代替米飯,低卡飽腹還抗餓,讓你越吃越瘦,今天小編就來聊一聊關于10種适合在減肥期間吃的主食?接下來我們就一起去研究一下吧!

10種适合在減肥期間吃的主食(用這4種主食代替米飯)1

10種适合在減肥期間吃的主食

秋季減肥,用這4種主食代替米飯,低卡飽腹還抗餓,讓你越吃越瘦

減肥是一個永恒的話題,基本上每個季節大家都需要減肥,尤其是現在正處秋季,這可是減肥的黃金期。說到這,很多人還是比較疑惑的,秋季都是長肉,為何要說是減肥的黃金期呢?

其實道理都是一樣的,秋季天冷,身體為了抵禦寒冷,會調動更多的脂肪和能量去抵抗,然後大家會感覺餓得快,就想吃各種高熱量的食物,因此很多人會在秋季長胖,但要是大家再這段時間管住嘴,吃一些低熱量抗餓的食物,不僅增強你的飽腹感,還能消耗熱量,這也是為何小編會說,秋季是減肥的黃金期。

那說到減肥,很多人會選擇戒掉米飯、碳水想要快速達到目标,其實這種做法是不對的,長時間不吃碳水,心情會低落,然後還會出現脫發等問題,因此再減肥期間,碳水是一定要吃的,不過大家再選擇碳水時,可以選擇一些粗糧,或是熱量的低的食物,那接下來小編就向大家介紹4種主食,用來代替米飯吃,低卡飽腹還抗餓,讓你越吃越瘦。

1.全麥面包

提到減肥的主食,那一定少不了全麥面包,現在很多年輕人都會選擇用全麥面包當做主食,方便快捷,也不需要自己去制作,但不是所有的全麥面包都适合減肥。像是那種入口香甜,吃起來和普通面包一樣,就不适合。

因為這種面包是打着全麥的幌子,實際上裡面添加了超多的糖和油,常吃不僅不會讓你變瘦,反而增加你的體重。但要是你不知道如何挑選的話,小編為大家測評了一款,就是這個怡達全麥面包。

它的配料表非常幹淨,整體都是全麥粉制作而成,脂肪含量不到雞蛋的七分之一,然後還是0添加蔗糖,每一個全麥面包的蛋白制都能和兩杯豆漿媲美,然後還是獨立包裝,攜帶儲存都方便。

日常吃飯的時候,來上一個全麥面包,再配上蔬菜和蛋白質,一頓減脂餐就搭配好了,低卡輕熱量,好吃還不胖,若你秋季要減肥,這款一定要入手哦,正好現在有活動,僅要16.9元就能帶走一箱足足500克,上班族、學生黨千萬别錯過呦!

2.西麥燕麥片

燕麥可是公認的減肥食物,很多健身教練和減肥達人,都向大家推薦,其原因就在于燕麥的營養價值,多種礦物質、維生素、蛋白質、氨基酸、膳食纖維等等,不僅如此,燕麥片的含糖量還比較低,然後飽腹感卻很強。

40克燕麥就可以讓你飽腹4個小時,因此用燕麥代替米飯吃,不僅抗餓,還能補充營養,但這減肥吃的燕麥也是有要求的,像是進過加工的燕麥就不适合,因為裡面添加了糖和油,入口雖說美味,但卻沒有任何效果。

而減肥時期要吃燕麥片,則是裡面沒有任何添加劑,像是西麥燕麥片就非常值得入手,它的配料表隻有燕麥,在沒有任何添加劑,日常吃的時候,舀出幾勺,倒上熱水和熱牛奶,等待片刻就可以了。

低卡輕熱量,好吃還飽腹,是真的讓你越吃越瘦,性價比高還是免煮的,超适合上班族、學生黨、宿舍黨、懶人等人群,要減肥的朋友,這款一定要入手哦!

3.三色糙米

如果你非常喜歡吃米飯,但是即将要開始減肥了,那小編是建議大家提前備上這款美食,能讓你在減肥期間,也可以放肆吃米飯,而它就是三色糙米。

是由黑米、紅米和糙米組成的,不僅營養價值高,這升糖指數和熱量還比較低,非常适合在減肥期間吃,像是午餐和晚餐,100克三色糙米飯,在加上150克的蔬菜和50克的肉類,輕松搭配出一份減脂餐,是碳水、維生素、膳食纖維全都包含在内了,然後還補充了營養。

并且三色糙米除了直接吃外,還可以DIY其它美食,可以做三色糙米炒飯,三色糙米飯團等等,就算是在減肥期間,也能讓你填飽肚子,還可以換着花樣吃,并且是越吃越瘦。

若你準備秋季減肥,那這款三色糙米一定要入手,低卡輕熱量,飽腹還抗餓,并且量又還便宜,囤點不踩雷!

4.玉米

這最後要說的就是玉米了,玉米也是公認的減肥食物,其原因也是在于玉米的營養,玉米含有豐富的維生素、膳食纖維,并且它的升糖指數和脂肪量都要比米飯低。像是在減肥的時候,吃上一根玉米,飽腹感也是極強的,抗餓4小時沒任何問題。

但現在的人卻很少選擇吃玉米,不管是上班族還是學生黨,都沒有長時間進行蒸煮,要是去買吧,十次有八次都會忘記,小編就是這樣,後期經過閨蜜的推薦,我才知道原來玉米也是有即食的,就是這款東北玉米。

它每一根都是獨立包裝,不管是攜帶還是儲存都非常便利,并且它是經過蒸煮後再進行真空包裝,想吃的時候撕開包裝,開袋就能享用,特别适合現在的年輕人、學生黨等人群。

之後價格還不貴,隻要29.8元就能帶走8根,每一根的重量都在220克,平均下來一根才3塊多,價格超公道的,趁着便宜多囤點,好吃不踩雷!

秋季正是減肥的好時節,像是夏季長胖了的朋友,這波一定别錯過哦,不過大家再減肥的時候,也要選擇健康減肥,這樣才不會反彈,尤其是碳水是一定要吃的,那以上這4款就更要囤上些了,代替米飯,低卡飽腹還抗餓,讓你越吃越瘦

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