2022年9月20是第34個“全國愛牙日”。

今年的主題是“口腔健康，全身健康”

廣州中醫藥大學第三附屬醫院口腔科跟您科普關于刷牙那些事

您刷牙麼？

很多人都會毫不猶豫回答“刷”！

您會刷牙嗎？

很多人也會毫不猶豫回答“會”！

但事實上，很多人都隻是在假裝刷牙。

不信？來，看看大家都是怎麼假裝刷牙的

1．刷不對

主要指橫着刷，自我毀滅型選手，跟鋸木頭似的，木頭被鋸到最後可是會斷的，隻要你功夫深，牙齒也是會斷的。

牙釉質損傷了，同時也會刺激牙龈。如果長時間的橫向刷牙會造成牙頸部嚴重磨損，形成牙齒楔狀缺損。

請對自己牙齒溫柔一點

2．刷不全

每顆牙有五個面，即唇側、舌側、咬合面及牙間隙的兩個鄰面。

其中主要以唇側為個人門面，有些人則不注意細節，隻賣力刷四顆微笑露出最多的門牙部分。

舌側不刷可就這樣了。

牙龈也是能刷的！

破壞口腔健康的最大兇手——牙菌斑可喜歡呆在接近牙龈的部位——龈溝樂，這道溝，可以說是所有牙周病的發源地。

别怕牙龈流血，健康的牙龈是不會刷兩下就流血的。牙龈周圍髒了，牙龈就發炎了，發炎的牙龈就會容易出血。

别因為牙龈出血而不敢刷牙龈，那樣牙龈越來越髒，越髒越發炎……惡性循環

刷幹淨後，牙龈消炎了，自然就不出血了，如果還是持續出血，可能就需要就醫了

3．刷不夠時間

不要覺得刷牙時間長短無所謂，至少要刷夠兩分鐘，要确保每一顆牙齒每一面都得到有效的清潔。

當刷牙時産生大量泡沫，會使我們産生“刷得差不多了”的錯覺。不要被過量的泡沫所蒙蔽。

如果按照正确的方式刷牙，你會發現可能 2 分鐘都不夠刷。

4．隻漱口

再強勁的漱口水、再功能強大的沖牙器都是不能代替刷牙的。

我們刷牙的目的，是刷掉牙菌斑。細菌是像一塊膜一樣緊緊地黏在牙齒上，光沖一沖或漱漱口是去不掉的，必須用力摩擦摩擦。

有效刷牙的姿勢

認識到自身問題的，趕緊收好這一波幹貨。

1. 擠牙膏

擠出一顆豌豆大小的牙膏即可。

2. 45度刷牙

刷牙齒頸部和龈溝時，刷毛與牙齒呈45度角，用短、垂直或輕輕打圈的方式溫柔刷。不要跨越上下牙一起刷。

3. 刷夠三分鐘

分區域刷牙，每塊小區域先從左下方表面刷到右上表面，然後再刷裡面，确保平均每一顆牙齒刷 10 秒。可以邊聽歌邊刷，用整首歌的時間刷牙。

4.刷磨牙

将牙刷垂直于嘴唇，或使刷毛在下磨牙的頂部處，從後往前、從下往上刷，窩溝溝壑衆多，争取不放過任何一個藏匿的牙菌斑。

5.刷牙齒的内表面

這是大家最常跳過下門牙的裡側。請一定要确保每個牙齒的内裡都刷到。

舌頭上往往也有很多口腔細菌停留，因此用刷毛清潔舌頭對于保持口腔衛生和口氣清新也是很重要的。

6.漱口

将嘴裡的泡沫殘留物吐幹淨。

牙線到底怎麼用

牙線可是甩牙簽好幾條街，實力拯救塞牙的提高生活質量的好物，你值得擁有。

01 普通牙線用法

第1步：

取一段幹淨牙線，長度約等于你的小臂長，30-40 cm，将牙線纏繞在雙手食指上，食指和拇指捏緊牙線，中間段空出1-2cm，或5-9cm，按個人喜好而定。

第2步：

大拇指放在牙齒前方，食指放在牙齒後面，像拉鋸一樣貼着牙面慢慢放入牙縫間。

第3步：

靠近牙龈的地方，将牙線繃成 C，牙線貼緊牙面，上下提拉清潔，刮除菌斑，每個牙面重複3-5次。

第4步：

利用手指，輪換一段幹淨的牙線，依次清潔其他牙縫，不要遺漏最裡那顆磨牙的最裡面。牙線是一次性的，同一根牙線不可重複使用。

02 牙線棒使用方法

第1步：

水平來回摩擦将牙線滑過牙面接觸點，輕輕進入牙縫。

第2步：

貼着牙面上下輕刮牙面，注意不要彈傷牙龈。一個牙縫，兩個牙面都要輕刮。

第3步：

最後将牙線向上水平輕輕來回摩擦滑出牙縫，至此清理完一個牙縫。可将牙線棒清洗幹淨，再清潔下一個牙縫。

牙縫裡的菌斑兩周左右就能初步形成牙結石，建議每晚刷牙後使用牙線一次，手殘星人可以從牙線棒開始，更易上手。

從現在開始，配合牙線好好刷牙吧！

整理自網絡資料

初審：盧文曦

文字編輯：葉美琪 | 校對編輯：李龍浩

審核：王劍 | 審定發布：範琳燕