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單杠卷腹上速成技巧

單杠卷腹上速成技巧

更新时间：2025-12-12 13:14:08

單杠卷腹上速成技巧?首先你找個矮點的小單杠，自己撐上去，雙腿伸直，然後先練身體前傾的腹部繞杠下，現在小編就來說說關于單杠卷腹上速成技巧?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

單杠卷腹上速成技巧（教你一招吧）1

單杠卷腹上速成技巧

首先你找個矮點的小單杠，自己撐上去，雙腿伸直，然後先練身體前傾的腹部繞杠下

熟練後，再做半個前傾的腹部繞杠下，就是說在身體要前翻繞過杠時停止，然後硬拉回之前的雙手撐杆的動作，多做幾次你就能找到向上卷杠的要領（主要是重心的位置）

不過這個動作最好以引體向上的力量為基礎，一次能正手标準拉7-8個為好，這樣再練就比較簡單了

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