四種改善優質睡眠方法-tft每日頭條

伴随健康意識的增強，基本上所有人都了解睡覺對人體健康起到非常重要的效果，因而所有人都希望自己可以一夜到天明，可是造化弄人，有許多人都因為各種原因出現睡眠質量不好的情況，使心身倍感疲倦，甚至影響到了正常的生活和工作。其實想要擁有一個好的睡眠，隻要在生活習慣方面、飲食方面、以及運動方面和心理方面入手即可。

四種改善優質睡眠方法（如何擁有好睡眠）1

哪些方法可以讓人擁有好睡眠?

1、臨睡前不做不益于睡覺的事

很多人之所以會出現睡眠障礙，是由于臨睡前經常做一些對睡覺不利的事，使大腦皮層處于興奮的狀态，比如看電視、玩手機等等，屏幕的藍光以及電子産品當中的情景，都有可能會使大腦皮層處于興奮的狀态，出現沒辦法入睡或者多夢的情況，另外長時間玩電子産品還會使神經系統受到影響，很容易導緻入睡困難或者神經衰弱等情況的發生，建議在睡覺之前放下電子産品，做一些令人感到舒緩放松的事，比如看書或者聽聽音樂。

四種改善優質睡眠方法（如何擁有好睡眠）2

2、拟定規律性的作息時間表

如果經常熬夜，則會使生物鐘紊亂，經常日夜颠倒，也會因為生物鐘紊亂，而使睡眠質量變得很差，促使在正常的時間内無法入睡，使第2天的精神面貌遭受不好的影響，因而要拟定規律性的作息時間表，讓人體可以依照正常的的人體生物鐘走，對改善睡眠質量有相當大的幫助。

四種改善優質睡眠方法（如何擁有好睡眠）3

3、下午增加運動量

白天進行适當的運動可以消耗能量，而且對晚上的睡覺也有一定的幫助，建議每天下午适當地增加運動量，這樣晚上的時候就會因為人體感到疲勞而更快的入睡。現如今，很多人之所以會出現睡不着的情況，則是由于白天長時間在電腦前面工作或者窩在沙發上玩手機，導緻運動量小，體能消耗不夠引發的。

四種改善優質睡眠方法（如何擁有好睡眠）4

4、恰當的睡午覺

形成睡午覺的生活習慣可以讓精神面貌明顯提高，但睡午覺的時長要調整好，不可以過長，應當維持在半個小時左右，不但可以讓整個下午的精神面貌變得更好，而且也不會導緻晚上的睡眠質量遭受不好的影響。

溫馨提示

睡覺對人體健康起到非常重要的效果，良好的睡眠質量以及充足的睡眠時長可以讓人體更快地恢複，促使第2天的精神面貌變得更好，對提高學習效率和工作效率有相當大的幫助，因而要從各個方面入手改善睡眠質量，首先臨睡前不做不益于睡覺的事，另外還要形成規律性的作息習慣，下午的時候要适當的增加運動量，條件允許還要形成睡午覺的生活習慣。