這幾天老是聽到同事說開始減肥了，一到晚上就餓了？一餓就放棄了。減肥太難了。

年前在幫一個15的孩子減肥，從250多斤減到現在的212斤了。我短期目标是幫孩子減到200斤。之前視頻分享過這個案例。我不知道大家開始減肥，每天都吃什麼？為什麼會餓？減肥控制飲食和節食是兩個完全不同概念，就怕大家搞混了。适得其反。

減肥不用餓肚子，如果你是因為過個年突然胖了5-6斤的 。那就要盡快減，這時候減肥是很容易減下來的。可能不需要運動就是單一控制飲食就可以了。如果你是肥胖多年為了健康你更要趕緊減肥啦！

少吃多餐，這裡的多餐不是讓你一天好幾頓的主食。多餐可以選擇主食1-2餐，然後加餐以水果，蔬菜，雞蛋，牛奶。類似于這些食物作為加餐。

早餐~ 以清淡，營養，簡單為主，可以吃8-9分飽。早上吃好了也有助于提高一天的身體基礎代謝。

加餐~在10點鐘左右，午餐前，吃一份水果。

中餐~ 隻要7分飽就可以了 ，主食的量控制在70-100g左右就可以了。搭配蛋白質，蔬菜，水果都可以營養均衡就好。

晚餐~ 我是不建議你吃主食的，因為你快速長得肉，我可以幫你快速瘦下來

你可以選擇在下午4點半左右

不管餓不餓，都适當吃一些食物，建議選擇高蛋白的食物，比如吃2個雞蛋或者7-8個蝦，蛋白質高的食物相對來講比較耐餓。水果，牛奶，有條件的做份蔬菜沙拉也是都可以吃的。讓自己沒有過渡的饑餓感，對飲食的欲望自然就沒那麼強烈了，其實有時候覺得自己很餓，隻是因為饞了僅此而已。

晚上睡覺不要超過11點半，白天多喝點白開水。如果你因為白天确實吃得很少，在晚上7-8點餓得難受，我建議吃4-5個小番茄，或者喝杯酸奶，有助于消化和第二天排便也是很好的選擇。

最後我推薦一些可以提高代謝的食譜，大家也可以參考下。

早餐食譜

❶黎麥薏米粥，提前浸泡倆小時熬熟即可，一小碗➕煮雞蛋一個

❷小米南瓜粥，煮熟即可，一小碗➕熟牛肉3~5片。

❸八寶粥，無糖煮熟，一小碗➕涼拌苦瓜小碟

❹土豆胡蘿蔔西蘭花，切丁煮熟涼拌即可，一小碗➕煮雞蛋一個

❺黑米煮粥一小碗➕涼拌黃瓜金針菇小碟

❻燕麥片蔬菜雞胸肉粥，燕麥泡好，肉切丁熬煮熟，放少許香菜少鹽。一小碗。

午餐食譜

❶洋蔥秋葵炒牛肉，搽鍋油，加入牛肉5片加入蔬菜炒熟即可。150克牛肉150克蔬菜

❷西蘭花海帶木耳涼拌➕煮煮雞蛋1個

❸青筍炒胡蘿蔔➕水煮蝦4條

❹茼蒿炒雞胸肉➕半個蘋果

❺紫菜海帶湯➕煮扇貝4隻

❻清蒸魚➕西蘭花蒸魚一盤出。魚一斤，塗抹蚝油覆蓋蔥姜絲擺盤西蘭花，蒸十分鐘倒出湯汁，

➕少量蒸魚豉油即可，最多吃半條

【主食類】

全麥面，小米，玉米，紅米，黑米，糙米，燕麥，高粱，紅薯，芋頭，土豆，山藥，水煮雞蛋

【蔬菜類】

所有蔬菜類都可以吃

主推大白菜，生菜，黃瓜，芹菜，海帶，金針菇，青椒，洋蔥，茄子，菠菜，香菇，蘆筍， 西蘭花

【蛋白質】

雞胸肉，牛肉，驢肉，兔肉，海鮮，魚，蝦，蛋白

【水果類】蘋果，火龍果，木瓜，櫻桃，山竹，柚子，桃子，雪蓮果，小番茄

水果以不超過拳頭大小的量為準 ‼️‼️

【飲品類】脫脂牛奶，低脂牛奶，酸奶，花茶，大麥茶。