頭條搜索已經成為“什麼都可以搜”的綜合平台，點擊下方搜索卡片，搜索“涼面”進行體驗。或頭條搜索有“涼面”，點擊下方搜索卡片，搜索“涼面”免費閱讀/體驗

今日小暑，雖說還有一個月就立秋了，但是還沒有入伏，也就是說一年中最熱的時候還沒有到來，我們抗暑的過程還依舊堅信。最近有很多人在後台問，想讓小編繼續推薦适合夏天吃的食物，無論是從口感上還是制作方法上，都希望可以簡單一些，畢竟媽媽們都懂，夏天的廚房跟煉獄的等級也沒差多少。

今天就給大家推薦這樣一款兩面，清新涼拌荞麥面。在面的選擇上，摒棄了傳統白面條，選擇了荞麥面。荞麥面是荞麥面粉和水和成面團，切制而成的細面條，屬于饸烙面，營養豐富，食用方便快捷，是陝北地區受歡迎的主食。

荞麥面含有70%的澱粉和 大約7%-13%的蛋白質，并且其中蛋白質中的氨基酸組成比較平衡，賴氨酸、蘇氨酸的含量較豐富。荞麥面含有脂肪2%－3%，其中對人體有益的油酸、亞油酸含量也很高。這兩種脂肪酸在人體内起着降低血脂的作用，荞麥面中的維生素D1、B2是小麥粉的3—20倍，荞麥面的最大營養特點是一般食物很少具備的，那就是同時含有大量煙酸和蘆丁。這兩種物質都具有降低血脂和血清膽固醇的作用，對高血壓和心髒病有重要的防治作用，是治療心血管病的良藥。荞麥面還含有較多的礦物質，特别是磷、鐵、鎂，對于維持人體心血管系統和造血系統的正常生理功能具有重要意義。

荞麥面的營養豐富，但是熱量并不比普通面條低多少，甚至可能還高一些。同樣都是100g可食用面條，荞麥面的熱量大概在340大卡左右，白面條是284大卡左右。所以如果選擇荞麥面來減肥，那一定要嚴格控制攝入量了。否則會起到反效果。

說完面條，再來說說今天的碗汁，這碗涼拌面的碗汁真的是一款萬能碗汁，拌什麼都好吃，因為是用來拌面，所以沒有在碗汁中放蚝油，如果是拌涼菜或者吃火鍋一類的，可以适當的放一點蚝油，味道馬上不一樣。并且在減脂期間，如果覺得水煮菜真的太難吃了，不妨用這碗碗汁來做一個涼拌水煮菜，又低脂，還好吃，一舉兩得~

材料：

荞麥面200g，黃瓜1根，櫻桃蘿蔔5個，辣椒粉适量，胡椒粉适量，糖适量，醋适量，生抽适量，辣椒油适量，蔥姜蒜末适量，香菜适量

步驟：

1，煮鍋中加入适量清水，大火燒開後放入荞麥面，煮熟後撈出放入涼水中備用

2，取一個碗，碗中加入醋，生抽，姜末，蒜末，辣椒粉，花椒粉，糖和辣椒油混合均勻，調成碗汁備用

3，将荞麥面從涼水中撈出，放入盤中，倒入攪拌好的碗汁，将櫻桃蘿蔔和黃瓜擦成片，擺在面上，最後撒上蔥花和香菜即可食用