細長的小腿會拉長整個身體的長度，身材比例更協調，視覺感受也更好。可以說擁有一雙細腿是每個妹子夢寐以求的，而小腿的拉伸可以有效加強整個腿的長度，是決定腿長的關鍵。

而現實是，很多妹子被小腿粗壯所困擾。造成小腿粗的原因有很多，小腿的肌肉組成主要包括腓腸肌和比目魚肌。

有一部分小腿粗壯的小夥伴是因為爆發性運動較多，經常性的進行跳躍等彈跳性運動導緻腓腸肌發達，從而引起腓腸肌粗壯；還有一部分人是由于腿部脂肪較多導緻的整個小腿肥胖；想要斷定自己屬于哪類粗壯小腿，隻需将腿部肌肉放松，用手捏一捏便可知，如果是松松垮垮的那便是脂肪，結實的硬塊頭就是肌肉。

那麼究竟如何解決困擾妹子們的小腿粗壯問題呢？

1. 低強度的有氧運動

有氧運動是針對小腿脂肪較多而導緻小腿粗壯的有效方法。有運動經驗的小夥伴應該知道，慢跑時小腿的發力感比較強，慢跑一段時間後有明顯酸困感的也是小腿。慢跑作為一種耐力訓練可以将小腿部的肌肉纖維拉長，對于小腿來說減脂效果較好。

2. 小腿的拉伸尤其關鍵

在低強度有氧訓練完結後最最重要的就是拉伸，喜歡上騎行課程的小夥伴一定知道，教練在騎行課結束時定會帶領大家一起做拉伸，還會囑咐大家在課程結束後繼續拉伸，因為拉伸比運動更重要。

不想讓小腿部變得結實且塊頭大，腿部拉伸很必要。拉伸小腿時可借助一些工具，保持腿部繃直，腳尖回勾，充分感受到小腿後側的拉伸，兩腿交替進行。在小腿拉伸完之後可将雙手呈窩狀，用力拍打小腿或者使用健身房的泡沫軸放松小腿部的肌肉。

3. 提踵

提踵是鍛煉小腿的經典動作，而且想要練小腿肌肉的方法好像也唯有提踵。提踵訓練時，身體保持直立，腳尖不動，腳後跟向上提。想要訓練肌肉的小夥伴可以負重提踵，單手或雙手握啞鈴，保持身體直立，腳後跟向上提。

提踵在小腿部的練習當中可以适度加入，建議以減脂為主要目的的小夥伴不要做過多的提踵練習尤其是負重提踵，這樣可能會練出發達的腓腸肌，導緻小腿變得更粗。

當然，對于小腿部脂肪不多，僅僅是腿型不好看的小夥伴（比如O型腿，X型腿等）提踵是可以達到糾正腿型改善腿型不好看的效果。

需要注意的是，在一開始訓練的過程中部分人可能會出現小腿比之間變粗壯的現象，很多小夥伴對此感到恐慌甚至糾結要不要放棄鍛煉。事實上，在開始訓練初期，由于肌肉正處于适應期，可能會出現短時間的肌肉充血現象導緻小腿稍稍加粗，堅持鍛煉一段之間，這種現象便會自然消退。

小腿部粗壯除了腿部脂肪，腓腸肌發達之外，腿部浮腫也是導緻小腿肥胖的原因。小夥伴們要根據自己的情況進行針對性訓練，“對症下藥”療效才最好。