如今，朋友圈經常看到

關于“胖”的評論

“胖乎乎的，多可愛啊”

“結婚後一年比一年胖，幸福肥啊”

“歲月不饒人，中年發福了”

“年齡大了，很難瘦下去了”

“有錢難買老來瘦”

……今天我們聊聊肥胖的那些事兒吧！

百病之源肥胖，危害超出你想象

肥胖不但影響人的形體美觀，使人産生自卑心理，還會衍生出許多疾病，比如糖尿病、心血管疾病、脂肪肝、痛風、睡眠呼吸暫停綜合征、多囊卵巢綜合症、骨關節炎、乳腺癌、結腸癌、慢性腎衰等等。

肥胖确實有基因的成分，有人天生吃不胖而有人喝涼水都長胖。但是，對于大多數人，體重是基因和環境因素共同作用的結果，能量過多攝入、久坐的生活方式及環境污染、含添加劑的食品等因素都可能造成肥胖。

自測表，您有肥胖或超重問題嗎？

1►體重指數BMI(kg/m2)=體重kg÷身高m的平方。≥24.0是超重，≥28是肥胖。

2►量腰圍。男性≥90 cm或女性≥85 cm伴有任何危險因素（高血壓、高血糖、高血脂、睡眠呼吸暫停綜合征）

3►體脂過多。男性>25%；女性>30%，來臨床營養科檢查一下人體成份即知。

減肥隻需要這 8 個步驟

通過适當減重，能夠有效減少這些伴發疾病的發生，至少也能減少它的危害程度。以糖尿病為例，有研究結果顯示：發病時間在6年内的肥胖2型糖尿病，通過減重15公斤以上，糖尿病症狀可得到一定的緩解。

相信不少人試遍了節食、運動、減肥藥之後，身體卻仍舊朝着肥胖的方向繼續發展。減肥不是一件特别容易的事，那如何從醫學營養、控制飲食、運動治療來達到健康減肥的目的？

1、要找到一個對自己來說非常強的減肥動機。

比如：體檢指标異常，患上某種疾病了；想要找異性朋友了；有生育要求了；想要穿上某件漂亮衣服；入職或升學需要等等。

2、将減肥目标分解為一個又一個短期切實可行的小目标。比如第一個月要減多少斤，貼在醒目位置，時時提醒自己，力争達成。

3、三餐規律，在原來每日進食基礎上減少300-500千卡，可以請營養師安排每日食譜。在此基礎上，還應考慮烹饪方式、攝入食物的選擇、攝入速度。

改變菜品烹調方法，放棄煎炒油炸，改成蒸炖煮拌，控制每天用油量在20克以内，同時控鹽，降低菜品鹹度。

定量攝入主食，但不能不吃主食；保證充足的優質蛋白的攝入，包括瘦肉、蛋、低脂或脫脂奶、豆制品，不吃肥肉。

減慢進餐速度，細嚼慢咽，每口食物至少嚼15下以上。

學會看食物營養成分表，做到對全天進食量心中有數，盡量不吃包裝零食。

4、每天喝夠2000ml水，少量多次，可以喝少量茶葉、咖啡、花草茶，但不能以飲料、果汁代替飲水。

5、調整作息時間，不熬夜，晚上23點前必須睡覺。

6、适當運動，尋找一個自己喜歡的，易于堅持的運動方式，每周堅持5天以上，最好有氧運動與抗阻運動相結合。

7、每日固定早上排空大小便後着單衣稱體重，做記錄。

8、如果上述方法仍不能達到滿意體重，可求助專業的臨床營養醫生，根據您的情況安排個體化的飲食和運動方案，助您達成心願。

✓健康提示

減肥并不是最終目的，目的是通過減肥的過程，學會了解食物、懂得選擇食物，培養一個健康的生活方式。

作者：南昌市第三醫院臨床營養科 丁浔

通訊員：胡佳 任維

編輯：黃萌楣

審校：謝濤

核發：萬洪新

圖片：本文部分圖片來源于網絡，版權歸原作者所有，如有侵權請聯系我們删除。