近日，#26歲女子長期熬夜導緻腦出血#的話題沖上熱搜，引發衆多網友關注↓

關于睡眠

相信大家都聽過

“每天睡夠8小時，才是優質睡眠”

這個說法

但真正能睡夠8小時的人

少之又少

畢竟工作壓力大，

晚睡強迫症等各種因素

導緻“早上起不來，晚上不想睡”

幾乎成為了

當代“修仙人”的日常操作

怎樣才能睡個好覺？

一定要睡夠8小時嗎？

睡不着能不能吃藥助眠？

……

關于這些大多數人關心的睡眠問題

今天就來一一解答↓

一、睡夠8小時，是絕對的嗎？

醫生：不要攀比

「四川大學華西醫院」睡眠醫學中心副教授「任蓉醫生」解釋過，事實上，并沒有一定要睡夠8小時的說法，因為每個人對睡眠的需求不同，其實是因人而異的。

那這說法又是如何約定俗成的呢？

“睡滿8小時這個說法，更多的是一個流調的結果。”任蓉醫生介紹，根據調查發現這是絕大多數中青年人的需求，認為睡滿8小時才夠。到後面才演變成了一定要睡夠8個小時的說法。

而我們的睡眠時間，其實一跟年齡有關，二跟個體的需求有關：

● 對于兒童來說，可能需要睡9~10個小時；

● 對于中青年人群（特别是20~30歲）來說，8個小時居多；

● 對于年齡再大一點的人群和老年人群來說，5~6小時，其實都是夠的。

此外，還有這2類特殊人群——「客觀短睡型人群」和「客觀長睡型人群」。

客觀短睡型人群需要的睡眠時間，其實很短。

“大家周圍可能也有這樣的人，他睡眠時間很短，可能隻睡4、5個小時，但第二天仍然精力充沛，沒有任何不舒服的地方，這種人就是客觀短睡型人群。”任蓉醫生介紹道，這其實是一種睡眠時間的客觀變異，是正常的，不代表這個人有問題。（前提是排除他有合并了明顯的其他器質障礙或疾病）

而客觀長睡型人群就恰好相反，可能就需要睡上9個小時，甚至是10個小時，才能滿足自身的睡眠需求，第二天才能夠有精神正常開展工作。

這部分人在排除掉其他可能導緻嗜睡的睡眠障礙、精神障礙、軀體障礙等因素後，其實也是正常的，屬于客觀長睡型人群。

因此，就不存在說每個人都一定要睡夠8個小時，隻是8小時的睡眠對絕大多數人來說是比較合适的。

如果你自己覺得睡眠沒有問題，第二天精神很好，精力也非常充沛，并不影響正常工作學習生活，那麼你的睡眠時間就是可以的。

二、睡不着，先吃藥？

錯錯錯！必須先看醫生！

許多人發現自己睡不着的第一件事，就是在就診前自行服藥，實則這樣的做法對于治療來說，相當于“雪上加霜”。

任蓉醫生表示，并不建議自行用藥，因為一旦用藥就會涉及到依賴性等情況。“許多人總認為吃一些沒事，反正後面就不用吃了，這是一個很大的誤區。”

按照國際上的治療準則，出現失眠後首推治療方式，是認知行為治療，而非藥物治療。

認知療法是采用心理治療的方法，讓患者對睡眠和睡眠的作用形成一個正面且恰當的概念，改變失眠患者的心理和行為因素從而達到改善失眠的目的。

對于認知行為治療來說，當沒有用過藥物的時候，它的有效率是非常高的，對整個睡眠能力的恢複也會更好一些。

但如果你自己自行服藥了之後，治療難度首先會提升，然後效果可能也不會特别快。

并且，有一些來源不明的藥物，可能還會有副作用，影響生殖功能等。

因此，任蓉醫生強調：如果出現了失眠的症狀，第一件事不是去服藥，而是去醫院看醫生。就有可能可以通過不吃藥的方式，幫你改善現狀。

最後，如何判斷自己是否需要看醫生？這3個标準可以參考一下：

● 每周大于2次，想睡覺但上床後超過30分鐘不能入睡。

● 每周大于2次，入睡後中途反複醒，醒後超過30分鐘不能再入睡。

● 并且因睡眠問題，造成白天生活受到明顯影響，疲乏、困倦、焦慮、煩躁、注意力不集中等。

出現這些問題時，大家就要小心可能是有睡眠障礙等情況了，需要到正規醫院的相關科室進行診治。

三、能睡幾小時因人而異

但每晚這個點之前睡覺，很重要

中國青年報社社會調查中心聯合問卷網，之前對2002名18-35歲青年進行的一項調查顯示，59.5%的受訪青年夜裡習慣了晚睡，入睡時間都在23點以後。夢多、睡眠淺、夜間易醒或淩晨早醒是年輕人中常見的睡眠問題。

任蓉醫生表示，國際上推薦的最佳入睡時間是晚上22點30分，最佳起床時間早上7點。但早睡早起對于現在大多數人來說，其實都做不到。

面對這些問題，該怎麼辦？别慌！做好這10件，大部分失眠都有可能改善。

1、睡前避免使用興奮性物質（咖啡、濃茶、吸煙等）；

2、睡前不要飲酒，酒精可幹擾睡眠；

3、規律的體育鍛煉，但傍晚及臨睡前應避免劇烈的運動；

4、睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物；

5、避免午睡或白天小睡等。實在要午睡的朋友需控制時長，不建議超過1小時的卧床時間（注意，是從躺下就開始計時，不是睡着了才開始）；

6、如果在半夜醒來，不要看鐘，直接繼續睡覺。

7、晚上抽空處理在腦子裡的問題或想法，至少在睡前1小時進行。寫下第二天要做的事或困難，不能使這些問題變得越來越煩人；

8、睡前至少1小時内，不做容易引起興奮的腦力勞動，或觀看容易引起興奮的書籍、影視節目；

9、卧室環境應安靜、舒适、光線及溫度适宜；

10、保持規律的作息時間；

#今日互動#

你平時，都幾點睡呀？

有啥助眠小技巧不？

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