更年期失眠潮熱怎麼調理?「更年期」是生命發展必經的曆程，也是女性健康的重要分水嶺女性朋友隻要一到更年期，卵巢退休倒數計時，人體也會因雌激素的大量減少而缺乏保護，成為失眠、盜汗、心血管疾病和骨質疏松症的高風險族群更年期婦女如何守護健康呢？一定要注意2種營養素的補充，我來為大家科普一下關于更年期失眠潮熱怎麼調理?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

更年期失眠潮熱怎麼調理

「更年期」是生命發展必經的曆程，也是女性健康的重要分水嶺。女性朋友隻要一到更年期，卵巢退休倒數計時，人體也會因雌激素的大量減少而缺乏保護，成為失眠、盜汗、心血管疾病和骨質疏松症的高風險族群。更年期婦女如何守護健康呢？一定要注意2種營養素的補充！

女性更年期報到，身體大小毛病接踵而來

卵巢是制造女性荷爾蒙的重要器官，當卵巢機能逐漸衰退、停止制造女性荷爾蒙，就會造成月經經期不規則，直到不再有月經的停經現象。而在這段生殖機能逐漸降低到完全喪失的停經前後過渡期，就是所謂的「更年期」。

婦女更年期通常發生在45至54歲期間，許多女性會因身體調适不及，出現情緒不穩、熱潮紅、盜汗和失眠等問題。此外，更年期也是女性健康的一個分水嶺，停經後罹患高血壓、心血管疾病和骨質疏松的風險也會明顯增加。

更年期「食」在要當心，2大營養素不可少

如何讓自己安然度過 更年期，甚至替停經後的準老年和老年生活多打好一些健康基礎呢？在飲食部分，六大類食物均衡攝取是一定要的，但其中特别要注意「大豆異黃酮」和「鈣質」的攝取。

營養素1／大豆異黃酮

大豆異黃酮是一種植物雌激素，具有與女性荷爾蒙類似的作用，适度補充有助緩解熱潮紅、陰道幹澀和血脂異常等更年期綜合症狀。平常補充大豆異黃酮應以天然食物為優先，黃豆及其制品如豆腐、豆幹和豆漿是第一選擇；如果有透過營養補充品補充的必要，建議先咨詢專科醫生，再設定建議的攝取量。

營養素2／鈣質

女性停經後由于雌激素的減少，噬骨細胞活動力增加，相對地造骨細胞則數量減少，易造成骨質流失，因此飲食要特别注意補鈣。建議每天喝2杯鮮奶（1c.c.鮮奶相當于1毫克的鈣）；多攝取含鈣質的食物，例如：黑芝麻、山粉圓、帶骨小魚、蝦幹、黃豆制品、奶酪、黑木耳、海帶、芥藍、紅苋菜、蓮子、杏仁和深綠色蔬菜等。另外，飯後可搭配柑橘類水果，水果中的維生素C能夠幫助鈣質吸收。

【小叮咛】：

更年期時身體和心理症狀往往會相互影響，因此讓許多婦女心存恐懼，害怕自己沒有辦法調節。對此，其實并不是所有人面臨的更年期都很可怕，更年期婦女隻要重新調整生活步調及做好心理上的調适，搭配适當的飲食調整和規律運動的習慣，也可以健康愉快地迎接人生新旅程。