情緒調節方法和技巧?轉移技巧當我們受到無法避免的額痛苦打擊時，長期沉浸再痛苦之中既于事無補、不能解決任何問題，又影響自己的工作、損害健康，所以我們應該盡快的把自己的注意力注意到那些又意義的事情上去，注意到最能使你感到自信、愉快和充實的活動上去這一方法的關鍵是盡量減少外界刺激，盡量減少它的影響和作用 　　一般情況下，能對自己的情緒産生強烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關系，要很快将它遺忘，是很困難的但是，可以進行積極地轉移，或者主動去幫助别人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀要使自己的心思有所寄托，不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀态凡是在不愉快的情緒産生時能很快将精力轉移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間就短 ，我來為大家講解一下關于情緒調節方法和技巧?跟着小編一起來看一看吧!

情緒調節方法和技巧

轉移技巧

當我們受到無法避免的額痛苦打擊時，長期沉浸再痛苦之中既于事無補、不能解決任何問題，又影響自己的工作、損害健康，所以我們應該盡快的把自己的注意力注意到那些又意義的事情上去，注意到最能使你感到自信、愉快和充實的活動上去。這一方法的關鍵是盡量減少外界刺激，盡量減少它的影響和作用。 　　一般情況下，能對自己的情緒産生強烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關系，要很快将它遺忘，是很困難的。但是，可以進行積極地轉移，或者主動去幫助别人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。要使自己的心思有所寄托，不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀态。凡是在不愉快的情緒産生時能很快将精力轉移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間就短。

解脫技巧

解脫就是換一個角度來看待另人煩惱的問題。從更深、更高、更廣、更長遠的角度來看待問題，對它做出新的理解，以求跳出原有的圈子，是自記的精神獲得的解脫，以便把精力全部集中到自己所追求的目标上，解脫不是消極的寬慰自己。其實之樣做有更重要的、積極的一面。我們的煩惱又很多都是因為自己心胸狹窄，隻看到自己安眼前的以一點利益或身邊的幾件事，而沒有從更廣的範圍，長遠的角度來想，為一些非原則的小事而忽略了生活中的大事。積極的解脫是把長遠利益方在首位，抛開區區小事，而全神貫注地取追求自己的遠大目标。

升華技巧

升華就利用強烈的情緒沖動，把它引向積極的、有益的方向，是之具有建設性的意義和價值。我們常說的“化悲痛為力量”就是指升華自己的悲痛情緒。其實不隻是悲痛可以化為力量，其他的強烈情感也都可以化為力量。例如，可以化憤怒為力量、化仇恨為力量、化教訓為力量、化鼓勵為力量等等。

世界上最值得贊美的行為之一就是發憤努力、不斷進去、升華自己。這種升華是人類心靈中所迸發出來的最美的火花，也是人類賴以生存和發展的重要的情操。著名心理學家弗洛伊德把升華看做是最高水平的自我防禦機制。它認為，隻有健康和成熟的人才有可能實現升華。