在冬天厚衣服的掩蓋下，似乎每個人都是瘦子，沒有腰的人也“假裝”自己有腰了，然而掀開衣服是這樣的——

有沒有發現，到了一定歲數，無論男人還是女人都很容易“搞大”自己的肚子。我國約有2.778億人腹型肥胖，男性約1.40億，女性約1.38億。

需要注意了，“糾纏不休”的小肚腩背後可能隐藏着不少健康問題！

胖不胖，腰圍也有發言權

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你的腰圍正常嗎？先來簡單地“自我認知”一下：

腰圍的正常标準：男性腰圍≤90厘米（二尺七），女性腰圍≤85厘米（二尺五）。腰圍超過正常标準，就表示内髒脂肪多。

腰圍的測量方法：應該在肋下胯上測量腰圍，也就是在肚臍眼上0.5~1厘米的距離。

另外，正常成年人的總體脂在18%~28%，腹部體脂的正常值在100%~180%，大家可以通過專業體脂儀器來測試自己的總體脂、腹部體脂是否在标準範圍内。

腰越粗，命越短？還真不是謠言

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我們都知道肥胖對身體不好，但與全身很均勻的肥胖相比，腰太胖（腹型肥胖）對健康的殺傷力更大。

腹型肥胖，不僅讓脂肪囤積在肚皮下面，還會連累肚子裡面的肝髒、胰腺、胃腸道等部位，讓大家一起胖，所以腹型肥胖又叫内髒型肥胖。

人胖了，走路都費勁，内髒太胖，運轉起來也會吃力一些。

如果心髒、肝髒、腎髒還有一些重要的血管受影響，高血壓、高血脂、脂肪肝、高血尿酸、慢性腎病……都可能找上門。

不管得了其中哪一種病，想長壽都是有難度的。

為什麼肚子這麼愛長肉？

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當然是有原因的。

腹部是脂肪組織最富集的地方，它的生理結構特點就決定了脂肪要比其他地方多。

因腹部沒有骨骼支撐，脂肪的堆積不會受到限制，再加上腹部是全身活動相對比較少的地方，所以腹部的脂肪很容易堆積起來。

牢記這些小秘訣幫你減腰圍

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4個秘訣，幫大家從日常生活習慣入手，減減腰圍。

挺腰直身收腹 …

在每天的行立坐卧之間，人們總是喜歡最舒服的姿勢，但舒服的姿勢不一定等于健康。

不僅會使肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶發生勞損，甚至還會影響心肺功能。

長時間保持挺腰收腹的姿勢，在鍛煉腹部肌肉的同時，對減少腰圍非常有用。

長期低頭伏案工作的人，工作半小時一定要起身走走；走路時要擡頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步，步伐一定要輕快。

多做有氧運動 …

想減腰圍的人最好選擇有氧運動。

常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、遊泳、散步。

其中，快步走、遊泳、跳舞和騎自行車不僅能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調節血脂、控制血糖，特别适合中老年人。每次有氧運動不應少于30分鐘，每周進行3~5次。

白開水、淡茶飲 …

最好的飲料是白開水或者淡茶水；蜂蜜水、豆漿、檸檬水等飲品也能适當喝些。

小康康推薦一張“喝水時間表”：

6:30：起床先喝250毫升水，可幫助腎髒及肝髒解毒。

8:30：到辦公室後，先喝一杯至少250毫升的水。

11:00：喝一天裡的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。

12:50：用完午餐半小時後，喝一些水，加強身體的消化功能。

15:00：喝一杯水提神醒腦。

17:30：下班前，再喝一杯水，吃晚餐時不會暴飲暴食。

22:00：睡前1至半小時再喝上一杯水，不過别喝太多，以免影響睡眠。

“一、二、三、四、五”原則 …

合理膳食對每個想控制腰圍的人來說都很重要，大家可以牢記“一、二、三、四、五”原則。

一：每天喝一袋牛奶。

二：250克至350克碳水化合物，相當于六兩至八兩的主食。

三：三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。

四：四句話，即“有粗有細，不甜不鹹，三四五頓，七八分飽。”

五：500克蔬菜和水果。還要多吃有顔色的食物。

當然，大家也要合理瘦身，千萬不要為了追求好身材用力過度，健康美才是自然美鴨！