減肥的危害不言而喻，除了影響形象外，也增加各個器官承受的負擔，同時也易誘發多種慢性病，如脂肪肝、冠心病、糖尿病和痛風等，而且也是癌症的高風險因素。研究表明，肥胖使得女性患子宮癌的風險增加一倍，因此及早減肥能減少患癌風險。

英國癌症研究中心與布裡斯托大學研究團隊曾聯合發表研究論文，表示：女性每額外增加5個體重指數單位，那麼患子宮癌的風險可增加88%。

研究團隊納入121885名女性的基因樣本，他們分别來自于各個國家，除了英國、美國、澳大利亞和德國外，還有波蘭、瑞典和比利時，其中子宮癌病例達到12906人，用于研究體重指數跟子宮癌風險之間的關系。

研究團隊發現，睾酮和空腹胰島素增加可診斷是子宮癌的風險，揭示體重指數跟子宮内膜癌風險間的潛在因果關系。因此為能降低患癌風險，應積極控制飲食，多運動來維持正常體重。

一般可以采取BMI公式進行計算，也即體重指數等于體重（kg）除以身高（m）的平方。而健康的體重指數是18.5~23.9之間，這也就意味着，若女性的身高是1米6，那麼體重應在47.36kg~61.184kg都在健康的範圍内。

下面也附上一份2022年女生标準體重對照表，不同身高體重的女生不妨對照着看一看。

1、慢跑

慢跑一小時所燃燒的熱量達到566~839千卡，能讓腿部肌肉群得到鍛煉。起初可采取間歇式訓練法，跑步和散步交替着進行，燃燒的熱量更多。

2、跳繩

以每分鐘跳120下的速度，跳繩一小時所燃燒的熱量達到667~990千卡。堅持跳繩能協調機體，增強肌肉力量，改善不良體态，提高心肺功能；跳繩也能提高骨密度，延緩骨質流失，有效預防骨質疏松。剛開始跳繩的速度不能太快，等體能适應後再增加跳繩速度。

3、動感單車

動感單車特别适合女性，能增強下肢力量。通過高強度間歇式方法來訓練，30秒快速騎，再30秒慢速騎，交替進行，能更好的減肥。不過，應掌握正确的騎行姿勢，擡頭挺胸收腹，後背部挺直，肩膀稍微向後且放松。

4、爬樓梯

爬樓梯或爬山能消耗更多熱量，而且也能讓腿部和臀部肌肉得到鍛煉，特别适合久坐者。身體允許的情況下，可通過沖刺跑的方式爬樓梯。

5、打羽毛球

打羽毛球不僅僅燃燒脂肪和減肥，而且也能塑形，改善心肺功能，提高基礎代謝率，同時也增加身體柔韌性和協調性。

溫馨提示

總而言之，女性積極減肥能降低患子宮癌風險。因此應管住嘴，邁開腿，每天有30分鐘以上的運動，一周堅持4~5次，同時搭配力量性訓練，能更好的燃燒脂肪。

另外，嚴格控制每天總熱量攝入，遠離高脂肪和高糖分食物，多吃新鮮蔬菜、五谷雜糧和低糖水果；每頓飯隻吃7分飽就行，吃飯時做到細嚼慢咽。

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