據科普中國消息，近日，又一起猝死事件再次緊緊抓住了我們打工人的眼球。一位年僅22歲正值花樣年華的女孩，連續加班到淩晨，因突發疾病搶救無效不幸離世。

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行業内卷的背景和中年危機的現實，讓我們不得不一再透支身體健康，但這種透支總是需要付出代價的。猝死，到底離我們有多遠呢？

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01首個全球範圍内的過勞分析報告

世界衛生組織（WHO）和國際勞工組織估計，超時工作在2016年讓39.8萬人死于中風， 34.7萬人死于心髒病，過勞死的人數占到死亡人口總數的4.9%。超時工作導緻的疾病負擔約占所有工作相關疾病負擔的三分之一，可以說，超時工作是最大的職業病風險之一。據估算，每周工作55個小時以上的人，患中風的風險會增加35%，死于缺血性心髒病的風險上升17%。

世界衛生組織環境、氣候變化與健康司司長瑪利亞·内拉博士指出：每周工作55小時或以上會嚴重危害健康，是時候讓我們所有人認識到長時間工作可能導緻早亡的事實了。

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02每周工作55小時以上

是個什麼狀态？

每周55小時具體是一個什麼概念？按照每周工作5天計算，那就相當于每天工作11個小時；目前我們建議通常使用8小時合法工作制度，也就是這些人每天都需要再多工作3個小時以上。一天一夜24小時，其中11個小時以上留給工作，剩下的隻有不到13個小時。

那麼每天工作11個小時，又是個什麼概念呢？如果是早晨8點工作，中午留出一個小時吃飯和上廁所的時間，直到晚上8點才能下班。也就是說工作超過11小時的人，幾乎每天都看不到白天的太陽，真人演繹何為披星戴月。

我們都知道，保證足夠的睡眠才能更好地工作、學習和生活，一個成人每天的睡眠時間應該保持在7-8個小時左右，那麼24小時中去掉11個小時的工作時間，再減去8個小時的睡眠時間，就剩下5個小時。

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在這5個小時裡，我們需要做包括起床、穿衣、刷牙、做早點、吃早點、洗碗、出門、等車、坐車、上班堵車、中午吃飯、下班堵車、買菜、做飯、洗碗、收拾屋子……真正留給我們運動、散步、娛樂、開心、快樂的時間還剩多少呢？

每周工作55小時以上，我們就變成了一根上緊了的發條，從早晨醒來到晚上睡去，一直在奔波，沒有時間暫停。僅是想象一下，窒息感已經撲面而來。

有調查顯示，80%的企業存在加班現象；而許多農民工更是每天需要工作12-13個小時，多的甚至會達到13-16小時。《勞動法》規定，國家實行勞動者每日工作時間不超過8小時、平均每周工作時間不超過44小時的工時制度。超出這個範圍，那麼從《勞動法》來說就已經是超時工作了。

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03超時工作會帶來哪些危害？

超時勞動首先會造成過度疲勞。長時間處于持續工作狀态下，人體得不到足夠的休息，身心疲憊，免疫力低下，抵抗力降低，容易發生各種疾病。

就拿體力勞動來說，超時勞動會對肌肉、四肢、骨骼、關節造成一定的影響，導緻損傷、勞損、外傷，引起腰椎、脊椎、頸椎等骨科疾病的發生。

有人認為“現代人大部分都是坐在電腦前工作，坐着幹活又不費什麼力氣，身體被損傷的機會很小”，這種認知屬于大錯特多！長期伏案會增加頸椎病發生；久坐不運動，會導緻肥胖、高血壓、糖尿病、高脂血症、脂肪肝、心腦血管疾病的風險增加。而且對于久坐工作，尤其是腦力勞動工作的人，各種考核任務帶來的長期精神壓力也會導緻心血管疾病風險的增加。

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正如我們前面計算出來的結果，一天24小時是有限的，分配給工作的時間多了，那麼運動、休閑、逛街、看電影、吃飯、唱歌、旅遊、旅行等各種休養生息、愉悅自我的時間相對肯定會縮小。這樣就形成了一種惡性循環，越超時工作，越面臨疾病風險；越沒有時間健康快樂，越沒法健康生活；身心健康岌岌可危，到處都有留給疾病鑽空子的漏洞。

04身體出現這些“警報”

說明身體已不堪重負

如果超時工作的你看到這裡，檢視一下自己的身體是否已經出現以下情況：脖子疼、腰疼、昏昏沉沉、反應遲鈍、記憶力下降、力不從心、胸悶憋氣、頭疼、頭暈、心前區疼痛、走路偏斜、四支力量不對……如果有，一定要及時就診！

另外還有一個簡單的判斷，就是如果之前活動、運動後沒有不适，最近卻發現在活動和運動後出現各種不适，或不能耐受的表現，那就說明身體在“報警”，而且可能是心腦血管疾病在報警。

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目前，我們國家18歲以上的成年人中，患有高血壓的比例為27.5%，得糖尿病的比例為11.2%，高膽固醇血症為8.8%，而“三高”是心腦血管疾病最大的高危因素。“三高”來的時候往往不打招呼，所以我們應該去主動監測血壓、血糖、血脂。尤其是超時工作、肥胖、有家族史的人更應該監測。對于“三高”一定要早發現、早控制，同時改善工作狀态，養成健康的生活方式，這樣才能有效預防心腦血管疾病。

05工作是為了更好的生活

生活是一種态度和過程

不管是996還是007，還是現在我們說的每周工作超過55小時，我們大部分人工作的目的都是為了生活，為了更好的生活。

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但不管是好生活還是孬生活，生活的基礎是健康，沒有健康，一切都将化為泡影。工作需要努力，需要認真，需要用心，但日子也得一天天過。寄希望于通過996、007、55 換來安逸生活的美好夢想，會因為疾病風險的大大提升而破碎，甚至誘發心腦血管疾病甚至是猝死風險的增加。

稍微放慢腳步，工作的時候認真工作，但到了休息的時間也要适時抽離，多一點時間自我纾解、陪伴家人，用心去體會和珍惜我們當下擁有的美好生活。

與此同時，也希望社會上各界用人單位嚴格按照《勞動法》執行和安排工作，盡可能不要過度加班，員工健康，公司才能健康！

作者：王 星三甲醫院心血管中心副主任醫師

審核：馬慶春北京大學人民醫院心内科主任醫師 教授