免疫系統是幫助我們抵抗疾病的重要武器，免疫力需要處在一個平衡狀态，身體才健康。當免疫系統處于失衡狀态時，這個防火牆就“失靈”了。此時，一般會出現免疫力過強和免疫力減弱。這兩種現象都不是健康的狀态。

01免疫力真的越高越好嗎？

1.免疫力過強

如果免疫功能過于強大，免疫細胞會對來自外界的非緻病因素（比如花粉、毛發等）發起攻擊，導緻過敏反應。

嚴重時，免疫細胞甚至會攻擊自身正常組織和器官，引發自身免疫性疾病，如系統性紅斑狼瘡、類風濕性關節炎等。

有意思的是，免疫系統男女有别，因為它會受到内分泌的影響。女性更容易患上某些自身免疫性疾病。

2.免疫力減弱

本該幹活的“安保系統”休息了，該清除的“壞人”沒人管理，此時，身體容易出現病毒或細菌導緻的各種疾病，如病毒性感冒等。

腫瘤也是在類似的機理下形成的：腫瘤細胞非常聰明，它會生成一些物質，讓監視它的“警察”睡着。沒人看管後，就毫無顧忌地生長。

長久以來，主流觀點認為，癌症發病率随着年齡增長上升，是因為基因突變增加。然而國外刊登的一篇論文提出了不一樣的推測：衰退的免疫系統，才是導緻癌症發病率增加的首要原因。

02不同年齡人群的免疫短闆是什麼？

人體免疫系統的戰鬥力，會随着年齡變化而改變。免疫系統在青春期發育最快，25歲左右達到頂峰，30歲之後慢慢下降。不同年齡段的人面臨的“免疫危機”不一樣，應對方式也不同。

1.中年人

這是最危險的群體。30歲後人體免疫功能開始走下坡路，本應好好休整，給免疫系統更多呵護。但中年時期，尤其是40歲以後，又是人生中經濟壓力、精神壓力最大的階段，很多人仍如年輕人一樣“揮霍”健康，作息不規律、營養跟不上，導緻免疫系統最易出問題，癌症高發。

2.老年人

65歲以後，我們終于有更多時間照料身體了，但免疫功能不可避免地又下了一個台階。老人一定要根據天氣變化增減衣物，适量運動；有糖尿病、氣管炎等基礎病、長期卧床、體質差的人，可考慮注射流感、肺炎等疫苗。如果出現易疲勞、易感冒、易過敏、易感染，經常失眠、食欲不振、疲憊乏力、面黃肌瘦、身體虛弱等情況，就要留意可能是身體免疫失調。

03如何護好我們的免疫力？

1.想方設法睡個好覺

建議晚上11點前就入睡，睡前少刷手機，努力改掉拖延和晚睡的習慣。

2.飲食遵守“6個1”

即每天1碗雜糧粥，補充膳食纖維；1種紅肉，但一周總量别超500克；1杯酸奶；1種高維生素C水果；1份菌類，香菇等菌類有助于提升免疫力；1份橙黃色果蔬。

3.擠出時間動一動

适度運動可以促進機體的新陳代謝，從而有利于免疫功能的發揮。每周保持3次~5次，每次30分鐘的運動，就可以激活你的免疫力。

4.再累也别忘了笑

笑，尤其是大笑有助于降低應激激素，激活某些免疫細胞，提高免疫力。

5.去戶外曬太陽

陽光不僅能讓人的心情變美妙，還有助于降低自身免疫性疾病的風險。建議每次曬太陽2次~3次，每次15分鐘左右。

6.疫苗是好幫手

接種疫苗是增強某些疾病免疫力的重要手段，也是預防傳染病最省錢的方式，對兒童、老年人來說尤為重要。

圖文綜合于網絡