胖友們，你知道什麼叫水果減肥法嗎？

今天就帶你們來領略一下水果減肥法吧！

知識要點

水果減肥法

是指除了水果以外什麽東西都不吃，全日隻吃水果，不吃主食從而減肥的方法。

水果中含有豐富的營養，能為人體補充能量，提高身體免疫力，還能瘦身纖體。

但是，并非所有水果都是減肥神器，一些水果的熱量過高，多吃會有變胖風險哦。

那吃什麼水果減肥最快？

TOP 1 蘋果 Apple

蘋果中含有豐富的人體必需的營養物質，能滿足人體的正常需求。同時現代醫學證明，蘋果可以緩解便秘，對便秘有良好的治療效果，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質會使體内的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質得到改善。

最佳搭配：牛奶，蘋果牛奶減肥法見效比較快，在短期内能使體重明顯下降，一般在減肥結束後就能見到效果，進行一次蘋果牛奶減肥法可以瘦掉3-7斤左右。

優點：快速減肥，能讓體重在一周内得到明顯的下降，依個人體質而定。

缺點：容易造成營養不良，恢複之前的飲食後，容易造成體重反彈。

建議：每個月一次，一般3-5天

TOP 2 西柚/葡萄柚 Grapefruit

西柚營養價值豐富，鮮香多汁，随着醫學界以及衆多時尚達人的推崇，吃西柚減肥這一說法也開始流行起來，“西柚飲食”法在30年前是很受西方女性推崇的減肥食譜，美國一項研究發現，100位肥胖人士三個月内每日正常三餐都吃上半個西柚，體重平均可以減掉3.6磅。

優點：1.每餐沒有分量的限制，可以吃到完全飽為止。

2.可以随意食用任何肉類、沙律或蔬菜，但必須盡力減少減糖及澱粉質這些能産生脂肪質的食物。

缺點：不能吃澱粉類食物，也不能吃任何甜品，盡量不飲用或減少飲用咖啡。

建議：早餐：半個西柚（可榨汁、無糖） 兩個雞蛋（不限煮法） 兩片煙肉

午餐：半個西柚（可榨汁、無糖） 沙率（醬汁不限）

晚餐：半個西柚（可榨汁、無糖） 肉類 (任何煮法均可， 魚類最佳）

TOP 3 香蕉 Banana

熟透的香蕉含有水溶性的植物纖維，能引起高滲性的胃腸液分泌，從而将水分吸附到固體部分，使糞便變軟而易排出。香蕉纖維素含量高，能産生較強的飽腹感，同時香蕉中的酶具有促進脂肪燃燒的功效，因此早餐吃香蕉能降低一天的食欲，對減肥很有幫助。

最佳搭配：酸奶，香蕉具有潤腸通便能幫助體内排除毒素和宿便。酸奶含有多種活性益生菌，能刺激消化液分泌，加速食物消化，且含鈣質豐富，有研究顯示，高鈣食物有利于減少體脂比例。因此，兩者一起吃是可以減肥的。

優點：增加飽腹感，使正餐食用量減少，可以潤滑腸道，加快食物殘渣的排出，減少熱量。

缺點：長期僅靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等營養成分。

建議：減肥的時候最好，吃熟香蕉。

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胖友們，雖說隻吃水果不吃飯可以減肥，但是不宜長時間進行。

否則，會造成缺乏蛋白質和脂肪，身體會出現營養不良。

建議最多連續三天隻吃水果減肥，一個月不能超過2次哦！

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