健身房裡面，用來做有氧運動的機器有跑步機、橢圓機、劃船機還有動感單車等等，不過受衆最廣的當然是跑步機了。别的機器的使用需要一定的專注度，然而跑步機卻不用，你或者散步，或者快走，或者慢跑變速跑，都是可以的。不過如果有一種方法，是可以幫助你用跑步機高效減脂的。那麼我們就來看看怎麼樣讓它達到最大用途吧。
在BBC的一個紀錄片裡面我們知道，如果運動HIIT減肥的話，那麼可以在最短的時間内消耗最多的熱量。甚至有做20分鐘的HIIT相當于跑步一小時的訓練效果。那麼什麼是HIIT呢？這就是高強度間歇運動的縮寫，其中，通過半分鐘的高強度快速沖刺然後進行一分鐘的慢速跑來達到一快一慢的交替跑效果，時間有一定的分配安排。也就是說，與其一直用8的速度勻速跑，不如用12的速度跑半分鐘，然後再用7的速度跑一分鐘，雖然這種方式需要消耗比較多的注意力，并且鍛煉下來會覺得身體比較累，然而在快速減脂方面，它還是很有效的。而且HIIT進行的時間并不用太長，實際上，市面上很多HIIT類型的健身操基本都是在15~25分鐘之間，最長的時間大約為40分鐘，所以就算累也不會累很久。
平時在家沒有跑步機的時候，也可以通過快速的高擡腿三十秒然後慢慢的高擡腿一分鐘，交替進行鍛煉，每天鍛煉五分鐘左右，就能幫助消耗脂肪，預防減肥反彈。
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