減脂刷脂方法-tft每日頭條

減脂刷脂方法?原創内容，擅自搬運者必究都說夏天不減肥，一年會徒傷悲可夏季都快過完了，你還在糾結于減不減肥？，今天小編就來聊一聊關于減脂刷脂方法?接下來我們就一起去研究一下吧!

減脂刷脂方法

原創内容，擅自搬運者必究！

都說夏天不減肥，一年會徒傷悲。可夏季都快過完了，你還在糾結于減不減肥？

“怎麼才能減肥”，“我體質很難瘦下來”，“工作那麼忙，哪有時間減肥呀”

講真，在看臉的時代，減肥成功真的堪比整了個容，是不是想說自身顔值不是很高？

但是你要知道幾米以外是看不到臉的，但是肥肉卻看得真真的，我們拼不了顔值，難道脂肪也任他長嗎？

而好的身材不是你嘴上說想瘦，它自己就能瘦下來的。我們得拿出實際行動來，讓脂肪統統都遠離自己。

等瘦了你會發現，無論你“奔幾”了，歲月都會對你手下留情。

學會這6個瘦身燃脂動作，每次20分鐘，讓你迅速恢複瘦子身材！

動作一、俯卧開合跳

這個動作能鍛煉到核心肌群，在做這個動作的時候，頭自然的望向地面，也不要撅屁股跟踏腰，身體保持成直線的狀态。

動作重複3組，一組進行30次，組間休息30秒。

動作二、原地高擡腿

雙手擺放在腹部前，雙腿進行交替高擡腿，擡腿的時候注意保持好重心，以免重心不穩摔跤。

動作重複2-3組，一組進行30次，組間休息60秒。

動作三、交替拍腿

身體自然站立，雙手垂直交替拍腳踝，腰闆始終保持直立狀态，動作重複23組，一組進行25次，組間休息30秒。

動作四、抱頭扭胯

雙腳打開比肩寬些許，雙手置于腦後，垮擺到一邊後胳膊肘頂向同一方向，動作重複3組，一組進行20次，組間休息30秒。

動作五、仰卧剪刀腿

仰卧在瑜伽墊上，雙手自然垂放在兩側，由雙腿進行交替擡腿，當腿回到地面時，不用把腿全放到地面上，這樣更能起到鍛煉的效果。動作重複2組，一組進行25-30次，組間休息30秒。

動作六、仰卧兩頭起

雙手握拳伸直置于頭頂上，雙腿擡起來時候，雙手向腿部靠攏，靠攏時候手部盡量觸碰到腳踝。動作重複3組，一組進行20次，組間休息30秒。

小貼士：

運動前先進行5-10分鐘的熱身/拉伸運動，能有效防止、降低運動過程中受傷。

最好鋪墊上一張瑜伽墊，能有效保護到關鍵部位，預防地闆太硬而受傷。

運動時備好一瓶開水，組間休息時，可以小口的飲入補充水分，預防運動過程中暴汗而導緻脫水。

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