腳踝受傷後怎麼鍛煉腳踝力量?來源：【CCTV健康之路】踢毽子、跳繩、打網球，，我來為大家科普一下關于腳踝受傷後怎麼鍛煉腳踝力量?以下内容希望對你有幫助!

腳踝受傷後怎麼鍛煉腳踝力量

來源：【CCTV健康之路】

踢毽子、跳繩、打網球，

運動時候一定要做好這些事，

避免運動損傷。

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踢毽子

踢毽子是一項非常好的有氧運動，但是需要很好的肌肉控制力，本體感覺差的人容易扭傷踝關節。

專家提示

踢毽子之前熱身要充分，選擇的場地地面要平整，穿的鞋子要柔軟。

崴腳了，怎麼辦？

腳踝外側韌帶易受傷。外側韌帶有三條，如果僅是前面的距腓前韌帶損傷，可以選擇保守治療，比如局部冰敷、加壓包紮或擡高患肢以減少腫脹，同時需要适當休息。如果韌帶損傷較嚴重，腫脹明顯，需及時就醫，否則處理不當易造成反複扭傷。

兩個小動作，

穩定踝關節、防崴腳

動作一

雙腿站定，兩腳分開與胯關節同寬。先踮腳起來、慢慢放下，再做腳尖上翹、慢慢放下。一個來回為一組，可做三組。

動作二

這個動作是上一個動作的進階，有點兒像舞步，跟着專家的示範，學起來吧！記得雙腳要同步轉！

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跳繩

跳繩運動對于肌肉的耐力要求很高。如果跳得較高，時間又長，肌肉力量跟不上的話，落地不穩易扭傷。交叉跳、開合跳這些動作也很考驗腳踝的平衡能力。

測一測，踝關節的

平衡能力怎麼樣

單腳閉目站立測試。雙手叉腰單腿站，找穩平衡之後閉上眼睛，看看自己能站幾秒。如果能保持5秒及以上，踝關節的平衡能力可以達标；如果能保持10秒以上，說明您的平衡能力很棒。

踝關節平衡能力不達标怎麼辦？點擊下面的視頻，跟着專家，對着鏡子練起來吧！↓↓↓

打網球

打網球急停急轉的時候會有轉向的動作，對踝關節的沖擊力較大，需要踝關節有較強的穩定性。如果肌肉力量較弱，會出現踝關節扭傷。

測一測，你的踝關節

穩定性怎麼樣

單腿提踵，看踝關節的運動軌迹。雙手叉腰，單腳站立，站穩後做踮腳的動作，連做十個。注意觀察踝關節在提起來以及落下的過程中有沒有左右擺動。如果有，則說明小腿的肌肉不平衡，運動中容易損傷踝關節。

一根彈力帶

穩定踝關節

坐在椅子上，把彈力帶套在前腳掌的位置，雙手拉住的同時直腳往下踩，注意要蹬到極限、動作要慢。10次為一組，做三組即可。

視頻号來了！點擊下方視頻，一鍵三連（轉發 點贊 評論），每天學一點健康知識，我們一起更健康。

健康之路一一節目播出時間

《日常鍛煉誤區多》（四）

△ 首播：7月10日 18:05

△ 重播：次日 08:28

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本文編輯：泊然 責編：白霞

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