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孕婦适合吃的早餐食譜大全
孕婦适合吃的早餐食譜大全
更新时间:2025-07-08 09:34:13

文|淘媽

在孕期,孕婦的食物一定是要營養均衡,仔細選擇所要食用的食材。很多時候家裡做的大魚大肉孕婦都覺得吃膩了,今天給你們看一位孕媽的一周早餐食譜,跟着她學習怎麼做出簡單又美味的營養早餐,還長胎不長肉吧!

孕婦适合吃的早餐食譜大全(孕婦七天不重樣的早餐食譜)1

周一早上的食材是雜糧粥,玉米,雞蛋,泡菜,生姜片,牛油果,車厘子,藍莓,酸奶。看起來是不是非常有食欲呢?用簡單的食材搭配出了美味盛宴,既有蔬菜水果又有營養必須的美食,趕快記到本子上吧!

周二增加了家人給的饅頭片,放在油裡炸一下,搭配鲫魚湯,毛豆,生姜片和拌黃瓜,挺有味道的早餐。水果上選擇了車厘子,藍莓和香蕉,新鮮的櫻桃榨汁和牛奶煮在一起變身水果牛奶,味道更加得心了。生活品質就在這樣的小事上得到了提高,也算是給寶寶一個好的胎教吧。

每個女人都希望在孕期能盡量保持住身材,所以在晚餐方面這位孕媽媽選擇了高營養低脂肪的食物,在進食上控制一下提供給寶寶必須的營養,自己就少長胖點吧。晚餐是小黃魚,涼皮和蔬菜。

周三早餐:山藥和紅棗熬的小米粥,牛油果煎雞蛋,蒸饅頭片,生姜,毛豆,車厘子和藍莓。emmm……牛油果煎雞蛋各位媽媽可以嘗試一下,淘媽還是第一次見呢。

孕婦适合吃的早餐食譜大全(孕婦七天不重樣的早餐食譜)2

周四早餐是枸杞熬的小米粥,胡蘿蔔,玉米,毛豆,白煮蛋,雞蛋的營養很高的,建議孕媽在孕期多吃些雞蛋。水果還是車厘子和藍莓。還有堅果,據說可以讓寶寶變聰明。

周五把粥改成了雞蛋羹,在雞蛋羹中加一些蝦皮,味道立馬又不一樣了。蔬菜選擇糖拌西紅柿,酸酸甜甜的開啟新的一天。還有家人的粽子,搭配一杯自己做的檸檬水,完美!

周六就是比較經典的三明治和牛奶了。自己買的面包加個煎蛋,火腿和黃油,比外邊買的更好吃。牛油果放鹽,水果加櫻桃,非常有營養。

孕婦适合吃的早餐食譜大全(孕婦七天不重樣的早餐食譜)3

圖片均來自網絡

到了一周的最後一天,早上炒個雞蛋,烤點面包,一杯牛奶,加半個火龍果就齊活了!

這位記錄營養早餐的孕媽懷孕兩個月左右,體重在90到110斤,有相同情況的媽媽們可以學習一下她的食譜,營養又健康。

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