懷孕3個月内
這段時間内，胎兒的發育非常的快，準媽媽與胎兒的聯系非常的親密，所以這個時間段盡量不要做什麼運動，稍有不慎很容易造成流産；這個時間如果你想控制好體重，那麼也隻有靠合理的飲食，多吃點了含鋅，DHA物質，葉酸的食物;高熱量的東西最好少吃，又長脂肪，對孩子發育又沒一點好處；如果實在無聊，适當的在跑步機上慢走還是有好處的！
懷孕5個月内
這個時間段裡，可以說是懷孕期間最安定的時間，這個時間段内胎兒主要是口鼻、頭發、指甲等外形上的變化；若你想要控制體重的話，可以再這個時間段裡做做簡單輕微的運動，但是切記避免過度的疲勞哦，這個時候偶爾使用跑步機進行基本的鍛煉還是很有幫助的！
懷孕6個月内
懷孕達到6個月後，你會發現你的肚子越來越大了，這個時候你身體的重心也會随之改變，走路較為不平穩，容易出現疲倦。特别是彎身向前或者是其他不平常的姿勢，容易腰痛。這個時間段内，上下樓梯要特别的留意安全，這裡不推薦準媽媽們靠運動控制體重了，隻能控制好飲食。雖說不建議大家運動，但是一周進行一次跑步機慢走鍛煉對孕婦的身體幫助還是很大的！
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