基礎代謝減肥為什麼體重不變-tft每日頭條

基礎代謝減肥為什麼體重不變（準确理解基礎代謝率）1

基礎代謝率不是日消耗

很多人有種錯誤的理解，認為基礎代謝率就是人一天基本消耗的熱量。

最近有好多人給我看他的飲食記錄，好家夥我一看每天才攝入七八百大卡，

他說某APP給他算的基礎代謝率隻有1200，減脂不是該減少幾百大卡的熱量缺口嗎？

基礎代謝減肥為什麼體重不變（準确理解基礎代謝率）2

實際上基礎代謝率隻是維持人正常生理活動所消耗的熱量，而你每天上下班做家務，喜怒哀樂說話快慢，哪怕是放個屁，這些消耗的熱量都不算，在基礎代謝率裡面，基礎代謝率是你活着首先要維持體溫，你需要心髒跳動，大腦思維活動，内髒器官工作和你的呼吸，這些消耗的熱量都算基礎代謝率，也就是你躺着不動都需要消耗的熱量。

簡單點理解就是你一部手機你充滿電放在那裡不使用，它都會自動消耗電量一個道理。你每天都在使用手機，你會隻給你手機隻充50%的電量嗎？

所以我們要明白，基礎代謝率之所以有個率字，是因為他表示的是一個速率。

嚴格的說基礎代謝率是告訴你你每公斤體重每小時消耗多少熱量，但我們習慣用基礎代謝率單位為千卡，就等同于基礎代謝值這個概念，而人的基礎代謝率是怎麼測出來的？

你想要個準确屬于自己的數據值，你得自己上實驗室裡測，所以我們普通人隻能運用國際上常用的計算方法來大概算出一個數值。

基礎代謝率的公式，男性和女性是不一樣的，女性的計算方法是661 9.6*體重 1.72*身高-4.7*年齡。而男性的基礎代謝率是67 13.73*體重 5*身高-6.9*年齡。基礎代謝率主要是人體在清醒、安靜的狀态下，沒有外界環境和精神等因素影響的能量代謝。用公式算出來的也隻能是個大概。

基礎代謝減肥為什麼體重不變（準确理解基礎代謝率）3

就算是健身房的機器也沒辦法準确的測出你的基礎代謝率，它隻是按照你的身高、年齡、體重甚至成分等數據算出來的，包括體質秤也一樣，這些數據隻能作為參考，用不着信他，更别因為他給你的數據感到焦慮，他真管用的話，那都沒醫院那些高端設備什麼事了。所以敬愛的男神女神們，别再拿你的基礎代謝去做熱量缺口了，你會餓的前胸貼後背，還什麼都不敢吃，瘦身同樣可以是快樂的，不要把自己搞得那麼痛苦。

基礎代謝減肥為什麼體重不變（準确理解基礎代謝率）4

不同年齡段的大概基礎代謝量