#頭條創作挑戰賽#其實跳繩是一個非常有效的減肥方式！我曾在減肥的過程中嘗試了這個方法，幫助我快速突破平台期，一個月瘦 斤，腿型也好看很多，喜歡運動的小夥伴可以參考一下圖1中的跳繩法！
正确跳繩：
平穩，有節奏的呼吸，身體上部保持平衡，不要左右擺動穿質地軟、重量輕的鞋，避免腳踝受傷。
放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需要用力協調，防止扭傷。
跳繩有什麼好處呢？
跳繩20分鐘相當于慢跑1小時的燃脂效果。
當跳繩速度加快，就變成了有氧和無氧結合的運動，可以幫助塑造體态。
不僅可以減肥，還能提升心肺功能。
燃脂效果長，即使跳完了，燃脂行為依舊在繼續跳繩為什麼會腿粗？
很多朋友第一次跳繩，會造成局部充血，這是正常情況，一般一周左右就會恢複，沒有注意拉伸。跳繩是一種高強度鍛煉，腿部肌肉在運動過程中緊縮，運動完後沒有及時的好好拉伸放松，會讓腿部肌肉緊縮在一起。所以大家記得好好拉伸哦～拉伸方法已附上！
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