随着生活質量的提高，肥胖已成為現代社會的流行病，成為危害身體健康的第一大殺手，全球每年因肥胖而死亡的人數高達280萬。

　　引起肥胖的因素有很多，如今肥胖越來越趨于年輕化，最為常見的是無節制的飲食和不規律的生活習慣，消耗量低于攝入量就會引起脂肪堆積，因遺傳因素引起的肥胖所占比例越來越小。

　　因肥胖引起的疾病最多可達48種，可見減肥的重要性。今天我們來聊聊如何合理有效的減重。

　　現在市場上有很多宣稱絕不反彈的藥物治療、手術幹預、飲食減肥等一些列方法，我沒有試過，也不過多評論，但是具我了解的，要麼效果不好，要麼反彈後越來越嚴重。在這裡我不建議采用這些方法。

　　本人體重曾經一度高達180斤，媳婦兒經常說，照這麼發展下去連孩子都會嫌棄你。在單位，領導也說不能再這麼胖下去了，我都不以為然，有次無意間聽到一位老中醫說：褲腰帶越長，壽命越短。從那以後我就把減肥提上了日程，下定決心一定要瘦下去，瘦回曾經的150斤。現在和朋友們分享我的減肥方法。

　　首先，“管住嘴”，顧名思義就是少吃、有些食物堅決不吃。含高熱量、高脂肪、高糖類的食物堅決不吃。比如：肥肉、油炸類、燒烤、奶茶等。因為這些食物會讓你的一切努力白費。以前甘油三酯偏高的我，戒掉這些後就轉為正常了。

　　可以吃牛肉、精瘦肉、雞胸肉、雞蛋（不要吃蛋黃）、燕麥片這些，當然了蔬菜和水果也是必不可少的，但是也要控制量。晚餐不宜吃飽，半飽就OK了，切記不可吃宵夜，自控力差的朋友，也不建議夜跑，因為你會抵擋不了路邊美食的誘惑。

　　蔬菜水果沙拉

　　其次就是“邁開腿”，我成功瘦掉25斤主要就是靠有氧訓練結合無氧訓練輔助。說的通俗一點就是跑步，而且是長跑，因為隻有跑步超過40分鐘，你的身體才開始燃燒你的脂肪，短跑根本起不了多大作用，隻能當做是活動身體。當然了也要循序漸進，開始我跑3公裡，然後5公裡，再後來10公裡、20公裡，再然後就是半馬！開始一周大概跑三次，後來就是每周跑一次，現在基本上一個月跑一次，因為體重減下來了，平時就是做一些輔助鍛煉，比如跳繩，健身，慢跑、遊泳、瑜伽等等！

　　左邊減肥前，右邊減肥後

　　此外，訓練一定要合理規劃，不要盲目追求要有立竿見影的效果，鍛煉時也要合理的把握好度，意思就是不能超負荷運動，要給身體一個适應的過程，不然會損傷身體，也會打擊你的自信心。保持一段時間，認為現在的量很輕松時，就要考慮加量了，每次加的量不宜超過30%。

　　部分截圖

　　此外最最最最重要的一點就是：堅持，堅持，再堅持！千萬不要半途而廢，千萬不能聽損友吹耳邊風，一定要堅持下去，短時間也許看不出效果，但是你堅持一個月或者二個月，肯定會見到明顯效果。還有就是要自律，不要為自己的懶惰找借口！記住：因為不想跑，所以才去跑！

　　終于看見變化了

　　以上就是我的減肥經驗和方法，已成功帶動身邊數十位肥胖朋友減肥成功，并且無一人出現反彈現象。如果您還是不信，就權當聽個樂！喜歡的話，加個關注呗！

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