株洲新聞網10月13日訊（通訊員 晏浩翔）很多人在生活工作中都有過脖子疼痛的困擾，久坐少動的生活方式、電腦手機的長時間使用則成了口口相傳的“罪魁禍首”，最後頸椎病也成了衆人口中無法治愈的疾病。然而，它真的那麼可怕嗎？

　　“醫生，我出院了可以做‘米’字操嗎？”“米”字操是指以頭頸部為筆，按筆畫順序對着空氣寫“米”字。

　　“當然可以，但是……要做‘米’字操，不如‘糞’字操。”

　　今年上半年，一條“人均每天接觸手機100.75分鐘”的詞條沖上了微博熱搜，央視新聞官方微博發起的“你每天看幾小時手機？”的微調查共8.7萬人參與，近二分之一的人投給了“醒着的時候，手機不離手”。在這個飛速發展的時代，除了掙不着錢的辛酸，就數網民們的脖子最酸了。

　　相信各位網上沖浪的選手，也一定看過這條新聞——“上吊式”頸椎鍛煉法。很多老年人把頭通過一種牽引裝置懸挂在大樹上，甚至雙腳離地，來回擺蕩。

　　請勿模仿

　　人體的頸椎是前凸後凹的“C”形結構，當處于正常體位時，頸椎與周圍的神經、血管、韌帶、肌肉等組織能夠“和平相處”。

　　但長時間低頭看手機，頸椎的“C”位就不保了。

　　頸椎會彎曲變形，出現向前反向彎曲的情況。此時，頸椎的壓力會集中到椎間盤的前方，頸椎後方的肌肉或韌帶會被動拉伸，發生變形。

　　而且，低頭的角度越大，頸部肌群承受的壓力越大。為了使頭部有更大的活動範圍，頸椎肌群需要輸出的拉力會是頭部重力的數倍。

　　當頸部前屈90度時，頸椎承受的壓力是将近直立平視時的6倍。頸椎周圍的軟組織是具有一定彈性的，長時間低頭，會導緻這些組織的彈性逐漸下降，甚至松弛、硬化，緻使生理弧度難以自行恢複。久而久之，便會造成肌肉勞損，出現肌群疼痛、僵硬、痙攣等症狀。

　　因此，正确的坐姿、站姿是至關重要的。

　　工作時，盡量保持上半身直立，将電腦屏幕與視線平行或稍高，可以在電腦下墊書籍等物品。剛開始可能有不習慣，但是久而久之頸項背部肌群将逐漸适應。

　　閑暇時，一次低頭看手機的時間不要超過40分鐘，每半小時擡頭休息10分鐘。

　　此外，除了工作，大家每天平均有三分之一的時間都是在床上度過的，因此，合适的枕頭也是至關重要的。

　　選擇合适的枕頭高度，以8—14cm較适宜，避免過高或過低，仰卧時枕頭與本人拳頭高度相當，側卧時枕頭高度大緻和肩寬長度一緻。（一個簡單的判斷枕頭合适的方法：放松仰卧，頭部墊枕，雙肩部能放松平放至床上，頸後能有支撐，觀察自己的下巴，如為輕微上揚即可）

　　另外，一套省直中醫院針灸疼痛科壓箱底兒的頸椎操送給大家。

　　雙掌擦頸：左手從上向下，連續捏按頸部，每捏按3次為一遍，連續捏按8遍，雙手交替重複上述動作，動作輕柔和緩。

　　左顧右盼：頭部向左轉至極限位，持續3秒，再向右轉至極限位，持續3秒，連續8遍，旋轉時勻速和緩。

　　前後點頭：頭部向前屈至極限位，持續3秒，再向後仰至極限位，持續3秒，連續8遍，動作輕柔和緩。

　　青龍擺尾：頭部向左側屈至極限位，持續3秒，再向右側屈至極限位，持續3秒，連續8遍，動作輕柔和緩。

　　旋肩舒頸：雙手置于肩前，掌心向下，兩臂由後向前旋轉，再由前向後旋轉，連續8遍，動作輕柔和緩。

　　頭手相抗：兩手十指交叉，置于頸後，手向前用力，頭向後用力，持續3秒，連續8遍，動作輕柔和緩。

　　頸項力争：左手置于背後，右手置于胸前，右手向前平行推出，頭向右旋轉至極限位，持續3秒，雙手交替重複上述動作，動作輕柔和緩。

　　仰頭望掌：雙手十指交叉，上舉過頭，掌心朝上，頭向後仰，持續3秒，連續8遍，配合腹式深呼吸，動作輕柔和緩。

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