幹掉腰部肥肉！每天「這 3 個時間」做伸展操，一個月後低頭看見小蠻腰！

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　　最佳瘦腰時間有 3 個，

　　把握這 3 個瘦腰時間做瘦腰小運動，

　　超有效，趕緊看看吧。

　　繼續看下去...

　　時間一：上午 11 點鐘

　　在辦公室已經開工 2 小時了，

　　全身肌肉保持一個姿勢已經很長時間，

　　需要做一下小範圍伸展運動了：

　　第一步：

　　雙腿站立與肩同寬，

　　彎曲左膝蓋，向後擡起左小腿，

　　用右手抓住，并保持右手臂伸直。

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　　第二步：

　　左手放在右側髋部，

　　收緊小腹肌肉，吸氣時向右側扭轉，

　　拉伸左側腰部肌肉，并且做到極緻。

　　第三步：

　　呼氣時恢複到中間位置，

　　并朝相反方向用力。

　　保持呼吸頻率和腰部肌肉用力，

　　重複動作 10 次左右。

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　　時間二：飯後半小時

　　每天午飯後不要馬上回到座位上，

　　要貼牆原地站立半小時，

　　據說舒淇就是這樣保持身材的，

　　每天飯後必站半小時。

　　可是也不要傻傻地站着哦，需要夾緊臀部，

　　把整個背部緊貼在牆壁上，

　　頭部、頸部、頸椎、臀部、

　　腿部盡量靠近牆面，并且保持用力。

　　時間三：下午 3 點鐘

　　這是一個非常尴尬的時間，

　　午飯已經過去 3 小時，而晚飯還遲遲未來，

　　許多辦公室白領會有少許饑餓感，

　　許多公司都會設置下午茶時間。

　　你不如來做做較大幅度的運動吧。

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　　第一步：

　　雙腳分開站立，

　　超出肩寬一個腳掌左右位置。

　　雙腿屈膝呈馬步姿勢。

　　第二步：

　　右手貼近耳邊，右手向下壓身體。

　　軀體跟随手壓的方向，向下屈體，

　　右側腰做充分伸展至極限，

　　并保持均勻呼吸，收緊小腹，

　　堅持 10 秒後起身，反複動作。

　　第三步：

　　左手自然向右手相反方向用力，

　　保持身體最大限度伸展，馬步要紮穩，

　　同時雙腳用力，也能起到瘦大腿的作用。

　　第四步：

　　左右手交換，朝反方向做相同動作，

　　并且反複 20 次左右。

　　動作完成初期，腰部肌肉會有微微酸痛感，

　　隻要堅持，這裡的脂肪會一點點消除下去。

　　小編建議：能站别坐，能坐别躺

　　「瘦」是一種習慣。

　　胖子和瘦子的習慣其實有差異：

　　吃東西的種類或者吃法，

　　比如瘦子相對胖子來說更喜歡「動手動腳」。

　　能站着别坐着，能坐着别躺着——

　　對于飯後胃袋飽飽的白領一族來說，

　　更是保持曼妙體形的金科玉律。

　　本次介紹的辦公室小運動，

　　選擇的鐘點不是饑腸辘辘的午餐前，

　　就是吃飽喝足的餐後，

　　或者是饞蟲湧動的下午茶時間。

　　這幾個時段，一關失守，

　　減肥大計就容易功虧一篑。

　　因此适當進行溫和運動，

　　分散對食欲的注意力，

　　不失為上佳之策。

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