當看到推遲了4個月的3·15晚會“漢堡王使用過期面包做漢堡”、“雞腿排保質期随意改”這一個又一個突如其來的沖擊，手裡的漢堡突然不香了……

（圖片來源：央視财經）

說到漢堡，汁水滿滿，面包酥脆，相信不少人都直流口水，那孕期可以吃漢堡之類的快餐嗎？

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孕婦可以吃漢堡嗎？

漢堡一直是人們公認的“垃圾食品”，在許多人眼中，肉經過油炸，含有大量的油脂，蔬菜量也過少，還有大量的醬汁，一眼下去，妥妥的“不健康”。

所謂沒有垃圾食品，隻有垃圾吃法。小編告訴你，準媽媽是可以吃漢堡的。

但是，吃漢堡的時候，最好有一份蔬菜沙拉，選擇非油炸漢堡肉，少加不要加沙拉醬。

尤其孕晚期，體重增長較快，準媽媽們更要減少食用這類快餐食品，以免體重增長過快，影響寶寶的正常發育。

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孕婦需要吃海參嗎？

3·15晚會上，還有一個常被準媽媽們作為孕期大補的食物也被點名，你猜到了是哪個了嗎？

它就是海參，被人們認為是八珍之一。

據315記者暗訪了解到：為了清除不利海參生長的其他生物，他們會往池塘中加入整箱敵敵畏。

（圖片來源：央視财經）

而且，這并不是個例，在海參養殖中使用敵敵畏現象非常普遍。

很多孕媽媽吃海參，多是認為海參是大補的食品，多吃點沒事兒！但海參真的大補嗎？

咱們先來看看海參的成分：每100g幹海參，含有蛋白質50.2g，脂肪4.8g，碳水化合物4.5g，礦物質20g。

抛開劑量說療效，都是耍流氓；沒有療，隻有補，多吃點蔬菜肉類，補充點維生素和鈣片都能解決，沒必要求助海參。

所以，海參那麼貴，咱吃點啥不好呢？（土豪當小編沒說）

與其寄希望于大補的食物，不如科學飲食才是王道！

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孕期如何健康飲食?

既然海參沒有所謂的大補之功效，那孕婦應該怎樣吃？

雖然一直都在強調孕婦要注意營養，科學飲食，究竟怎麼吃才是真營養？真科學？

小編今天就給大家一份孕期食譜，照着做就對了！

孕期主要分為3個階段，孕早期正常飲食即可。

孕早期（孕1周－13周）

孕中期（孕14周－27周）

孕末期（孕28周－分娩）

◆孕早期飲食

孕早期的時候，胎兒的生長發育相對緩慢，所以不需要特别注意補償營養，正常飲食即可。

但是，有些準媽媽在孕早期茶不思飯不想，隻想吐！

對于輕度孕吐的準媽媽，可少食多餐、吃幹性食物、适當補充維生素，避免吃油炸食物、油膩食物、過膩甜品。

也可以根據自己的喜好，吃點你喜歡的，但頻率不要太高，一周1-2次就可以。

即使孕吐嚴重的準媽媽，每天也要保證至少130g碳水。

如果吃得太少，會導緻低血糖，還會讓使得分解脂肪來共嗯，從而引起酮症酸中毒，對胎兒有很大的危害。

◆ 孕中晚期飲食

懷孕後真的需要吃燕窩海參大補嗎？在小編看來，隻要你吃對了，其他都是多此一舉。

按着小編的孕期食譜走，既省錢又省心！

補鐵：多吃動物血、肝髒、紅肉

補鈣：每天500g奶制品，還可增加優質蛋白質的攝入，如魚禽蛋肉（含動物内髒）

補碘：孕中晚期的媽媽們需要靠食物補充碘，以預防缺碘導緻的胎兒發育不良。

說了這麼多，準媽媽肯定會說，那我們一天到底應該攝入什麼食物？多少食物呢？

别急，小編也為大家準備一份飲食總表，按照這些種類，定量搭配，營養不用愁！

孕中晚期一天的食物量主食類

谷類：200-250g

薯類：50g

大豆類：15g全谷類和雜豆類不少于1/3

蔬果類

蔬菜：300-500g（其中深色和紅黃色蔬菜占2/3）

水果：200-400g

魚禽蛋類（含動物内髒）

孕中期：150g-200g魚禽

孕晚期：200-250g魚禽

牛奶：300-500g

另外，每天最好吃10g的堅果，食鹽每天不超過6g。

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