1、翹臀。臀橋動作對于臀部有絕贊的運動效果，它是靠臀部的力量将身體撐起呈橋狀，能直接刺激臀大肌，可以提拉臀部的線條，讓臀形更美，臀部更加緊俏，經常練有不錯的翹臀效果。
2、鍛煉肌肉。臀橋鍛煉雖然主要鍛煉臀大肌，但是對于處于大腿後側的腘繩肌、胯部、腹肌也有着很棒的鍛煉效果，而且在一定程度上還能鍛煉到下背部肌肉。
3、幫助瘦腿。女性經常因為腿粗、屁股大而煩惱，進行臀橋鍛煉不僅能減去臀部贅肉，還可以讓腿部更加健美、緊緻，體形更勻稱，從而起到瘦腿的效果。
4、緩解腰背疼痛。臀部無力或缺乏鍛煉容易導緻腰背疼痛。久坐的生活方式使臀部肌肉更少得到鍛煉，臀肌力量減弱意味着脊椎肌肉和腘繩肌等負荷增大，進而導緻腰酸背痛。長時間久坐的人每天堅持進行臀橋鍛煉，有助于喚醒”臀肌，強壯骨盆，幫身體記得利用臀肌而非脆弱的腰椎移動身體，進而緩解腰背疼痛。
5、提高性生活質量。臀橋這個動作對于男女都有極大的好處，除了可以鍛煉出男女都想要的翹臀之外，對男人最有幫助的就是激活臀大肌，提高性能力，增強性生活質量。
6、保持良好的體态。臀肌堪稱運動的中流砥柱”，如果沒有活躍而強大的臀部，盆腔腸道将無法穩定，這意味着盆腔上下肌肉包括核心肌肉群)無法發揮理想的作用，迫使身體作出必要的補償-弓腰駝背。而進行臀橋鍛煉是有助于增強臀肌，保持骨盆和脊椎正位，在一定程度上能幫助保持良好的體态。
7、臀橋也是健身運動動作，經常鍛煉在一定程度上能加快身體的血液循環，提高新陳代謝能力，對于疾病的抵抗能力是會有加強的作用，可以幫助增強體質。
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