對于愛美的女生來說，腿部是一個不得不提的部位，擁有修長筆直的美腿會讓你的整體形象加分不少。近年來，專門用來形容美腿的詞彙也接踵而至，“鉛筆腿”，“筷子腿”甚至“楊幂腿”在我們的生活中都是屢見不鮮的。這也可以從側面看出，腿部對于一個人整體形象塑造的重要性。
腿的長度是天生的，我們無法改變。而且大部分亞洲人是梨形身材，腿部往往比較粗壯，但是腿的粗細和筆直程度卻是我們經過後天努力可以改變的，所以即便你的腿并不修長，也不要輕易喪失信心，跟随以下幾個動作進行練習，并且每天堅持下去，相信你也可以擁有筆直纖細的美腿。
1.瑞士球勾腿
首先準備一張瑜伽墊和一個瑞士球，将身體仰卧在瑜伽墊上，然後慢慢擡起雙腿，将雙腿放在瑞士球的上方。利用腹部肌肉發力帶動腿部左右移動瑞士球，雙臂放在身體兩側，保證呼吸均勻，節奏适中。每組做十次，做三組。
2.瑞士球後擡分腿蹲
采用站立的方式開始動作訓練，挺胸擡頭，目視前方。雙手抱拳置于胸前的位置，将瑞士球放在身體的後方，擡起一條腿，并将其放在瑞士球上，大腿與小腿之間保持90度的夾角。利用臀部肌肉帶動腿部肌肉發力，将瑞士球慢慢向後滾動，直至整條腿與地面平行,那就完成了一組動作訓練。換腿，重複同樣的動作過程。每組做八次，做四組。
3.靠牆下蹲
将瑞士球放在身體與牆壁之間，身體背對瑞士球，并随着球的上下滾動做深蹲的動作，在動作的最低點，要保證大腿與小腿成90度的夾角,雙臂放在身體兩側，保證肩部下垂，背部挺直，收緊腹部。堅持三組，每組做十次。值得注意的是，這個動作的訓練強度比較大，剛剛開始訓練的小夥伴可以根據自己的實際情況适當調整動作次數。
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