1、06:30│經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250cc的水，可幫助腎髒及肝髒解毒。别馬上吃早餐，等待半小時讓水融入每個細胞，進行新陳代謝後，再進食。
2、08:00│清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特别緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室後，先别急着泡咖啡，給自己一杯至少250cc的水。
3、11:00│在冷氣房裡工作一段時間後，一定得趁着起身動動的時候，再給自己一天裡的第三杯水，補充流失的水分，也有助于放松緊張的工作情緒。
4、13:00│用完午餐半小時後，喝一些水，取代讓你發胖的人工飲料，可以加強身體的消化功能。不僅對健康有益，也能助你維持身材。
5、15:00│以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧。喝上一大杯水，除了補充在冷氣房裡流失的水分之外，還能幫助頭腦清醒。
6、17:00│下班離開辦公室前，想要運用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽足感，待會兒吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。
7、22:00│睡前一至半小時再喝上一杯水，不過别一口氣喝太多，以免半夜上洗手間影響睡眠質量。
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