小長假一結束，一提到上班，不少人就有一種恐懼感。節後出現緊張、憂慮、厭倦等等這些不良情緒的，其實都是“長假綜合症”的表現，那麼如何讓自己的身心“馬達”盡快恢複正常運轉呢？本報來給您支支招。

上班恐懼源自一種慣性

在一項5000人參與的調查中發現，有節後上班恐懼感的人占到了将近半數。可見節後上班是大多數人的“痛楚”。有專家分析：人在某種狀态下，大腦中樞會建立相應的工作模式。比如在工作狀态時，大腦處于緊張狀态，身心會相應建立與工作環境匹配的思維和運作模式。放長假的時候，人處于放松的休息狀态，相應的，大腦也就處于放松的狀态。兩種狀态切換的過程中，‘慣性’會造成最初的不适應。

“一般在假期的前兩天，即使不開鬧鐘，但還是能按時醒來，兩三天之後，早上醒來的時間就會明顯延後。”以上這種情況是很多人都經曆過的，同樣，類似的過程也會發生在長假結束重新進入工作狀态的時候。

其實所謂的上班恐懼症是人們一時無法适應從休息狀态到緊張狀态的切換，并因此産生了煩躁、焦慮甚至抑郁的情緒。了解了身體具有這樣的“慣性”，明白這是個正常現象，就可以未雨綢缪，主動積極地去做一些準備，幫助自己進行緩沖，而不是受困于負面情緒。

支招一 調整生理節奏有助緩解焦慮情緒

生理的不适很容易帶來心理的不快。許多人的煩躁、焦慮，主要是因為身體無法馬上從放松的休息狀态進入緊張的工作狀态而引起了不适。

不過既然知道了身體需要這樣的一個适應周期，就不妨主動地去調整。比如，逐步調整作息時間，讓自己一點點從放假時的作息時間，調整回上班時的作息規律，這樣也能讓自己更快的融入工作狀态中。同時也能緩解你焦慮的情緒，調整好生活節奏，以更好的狀态面對工作。

支招二 工作日程從簡單的開始

很多上班族都會有自己的工作日程表，排出接下來一段時間的工作安排。其實在長假後如何安排自己的工作計劃很有學問。上班第一天，整個人的狀态可能還需要預熱，所以，盡量不要安排挑戰太大的工作。比如，重要的談判、會見重要的客戶之類的事情，不妨延後。換個角度來思考，也許你的客戶和你一樣，剛剛過完長假，還沒完全進入工作狀态。所以剛開始上班的那幾天，不妨先從一些比較容易的，有把握的事情入手，給自己一個緩沖期。

除了從易到難地安排好自己的工作之外，還可以在自己的日程表上，留出一些讓自己開心、放松的事情。比如，留出半個小時和朋友一起享受下午茶；或者下班後送自己一件小禮物犒賞自己。

支招三 重新布置辦公室

新的一年，每個人都希望自己身邊的一切都是新的，可以先從布置辦公室開始，新的辦公環境，在帶給你新的心情的同時，也會讓自己放松很多。

買幾盆綠色的植物放在辦公桌上，可以給自己積極的暗示；放一些可愛的公仔在顯示器旁，也會帶來好心情；還可以把假日裡拍的照片貼在辦公桌上，可以讓你的工作看起來不會那麼乏味。可不要小看這些小東西，它們可以讓你尋找到新的活力和興奮點。

支招四 選擇鮮豔明亮的配飾

一個人的着裝對情緒會有很大的影響。很多開在寫字樓裡的公司平日裡都要求職員穿職業裝上班，但在每周的最後一天可以穿便裝上班，作為一種調劑。

假如條件允許的話，公司主管不妨允許員工們，在新年長假結束後的最初幾天，穿便裝上班，這樣可以給大家一個情緒上的緩沖。如果有些職業不适合穿便裝上班，那不妨在出門前給自己戴上一條色彩明亮的絲巾，或者一個别緻的小胸針之類的配飾。這樣可以讓你的心情也随着鮮豔的配飾而變好。

支招五 做好下一個假期的規劃

很多人剛過完春節就開始盼望五一的假期，主要是由于休息和工作兩者的落差太大了，以至于剛剛開始工作又想着什麼時候可以放假。在這裡不妨做一下下一個假期的規劃，同時也可以看作是對自己的鼓勵，讓自己對接下來的工作更有動力。

雖然長假一年隻有兩次，中間的間隔也很長，但我們可以給自己安排一些‘短假’來調劑工作中的疲勞。在一年工作剛剛開始的時候，可以為自己安排一張接下來的“休閑娛樂時間表”。比如，把親朋好友的生日、自己的紀念日在日曆表上做一個标記，這樣每隔一段并不太長的時間，一個月，或者兩個月，就可以給自己安排上一次休閑娛樂。做一個短途旅行、約上三五好友聚會K歌、和親密愛人獨享浪漫周末……

放完長假開始上班固然是件辛苦的事情，但是，假如你看到過不了太久，就會有一個快樂假期，那心理落差就不會那麼大。進入工作狀态也就不是那麼恐懼了。

支招六 借長假修複人際關系

除了由于不适應帶來的心理壓力，還有部分人由于存在某些人際關系的問題，而對長假後回到辦公室上班心存恐懼。對于這樣的狀況，不能單純的逃避上班，恐懼并不能解決問題。

利用假期梳理和修複人際關系，何樂而不為呢？一條溫馨的祝福短信，也許能幫助化解尴尬的同事關系。而長假後帶上些家鄉的特産，和同事們分享，也是融洽辦公室關系的好方式。想到在接下來的工作中，可以處理好和同事的關系，工作也會更帶勁？