1、翻腕壓手。方法：單手持球于頭上做投籃準備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。要求：五指張大分開，指根以上觸球。
2、擠球(雙手擠球)。方法：雙手持球于胸前，兩手臂相對用力擠壓球。要求：五指盡量分開，用力适當。
3、雙手頭上抛接球練習。方法：雙手持球于頭上，運用抖腕的力量将球垂直向上彈出，連續作。要求：隻用抖腕的發力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。
4、雙手胸前向上抛球後擊掌。方法：兩腿左右開立，雙手持球于胸股前。練習時全身協調用力将球向上抛起，抛球時足踵提起，接球時順勢屈膝。抛球後擊掌。在球落地前将球接住。要求：擊掌次數15次以上為好，球要抛直接穩。
5、雙手向上抛球後做轉身。方法：抛球方法同上。球抛出後原地轉身360或720，然後接住。要求：抛球垂直，轉身平穩。
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