斷食28天身體的變化?我身高181厘米，經過一個多月的運動，體重從84公斤降低到78公斤，但是屬于略肥體質，就是肉嘟嘟的，肌肉少，肥肉吹彈可破，下面我們就來說一說關于斷食28天身體的變化?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

斷食28天身體的變化

我身高181厘米，經過一個多月的運動，體重從84公斤降低到78公斤，但是屬于略肥體質，就是肉嘟嘟的，肌肉少，肥肉吹彈可破。

在居家隔離期間，進行了一次三天的斷食。目的有三個：快速降體重、記錄身體感受、憧憬能重啟免疫系統。

下面是我的體會感受。

一、第一天4月13日，早上吃2個清水雞蛋，一天未進食，下午喝一杯綠茶。感受如下：

1、上午10點的時侯開始饑餓，稍後較好，11點之後饑餓感加強，非常想吃東西。中午出去買茶葉，看到吃的特别饞。繼續饑餓，下午1點多的時候：疲勞、困、情緒不好。

2、午睡：2：00-300，起來覺得沒有力氣，什麼也不想做。睡覺的時侯很困，但是有點難入睡；

3、起來後逐漸好轉，饑餓感比上午減輕。4點多出去開車溜達到5：30.。狀态還行，不是很餓，精神、狀态都比較好。

5、晚上8點出去逛超市，有饑餓感，但是不強烈，整體狀态還行。

6、睡覺前沒有明顯饑餓感。

一天下來：體重由77.95降低到76.6，尿比較少，尿黃。第二天早上沒有大便。

二、第二天：4月14日。早上沒有吃東西，吃了維生素，上午喝一杯淡茶。

1、饑餓感基本不明顯，嘴裡有點沒有味道。血壓100-150.

2、上午精神狀态、情緒都比較好。耳鳴聲音較平時大一些。應該是已經進入生酮狀态，沒有低血糖的感覺。

3、11點開始饑餓感加強，持續到12點，非常餓。情緒也比較差，有些頭疼。中午午休到1點，睡了30分鐘，起來血壓：93/170，93/160，98/150，93/145.

4、下午2左右饑餓感小時，沒有明顯不舒服，工作‬思路也比較清晰。下午4:00開始餓，頭疼，耳鳴厲害，有點暈，非常想吃東西。血壓100/150。下午騎車8公裡，感覺還行，沒有昏昏沉沉騎不動的感覺，應該是已經開始燃燒脂肪了。

5、晚上9點前吃了六顆花生，一個小西紅柿，今天下午喝了一瓶電解質，早中晚各吃一次維生素片。不是那麼餓了，但是耳鳴還是一直持續。一般特别勞累和餓的時候才有這個反應。體重76.5公。

前兩天的感受很不好，有一種對未知的恐懼，對身體狀态擔憂的恐懼，情緒和集中度也都不是很高。第二天下午饑餓感很強，吃東西的欲望非常強烈，讓人想起來喬布斯那句話：保持饑渴……

第三天、4月15日

1、早上體重75.5公斤，血壓，100/150，剛醒來時候耳鳴比較輕，逐漸開始和昨天一。腰圍比昨天少了1厘米。不感覺餓。

2、上午精神不錯，沒有饑餓感，偶爾吃幾顆花生，喝一杯綠茶。沒有暈的感覺。中午喝5克食鹽水，補充鈉和。中午血壓110/155，不知道為什麼突然這麼高。現在，應該是已經渡過饑餓期了。今天腰酸。

3、下午休息20分鐘，起床後血壓持續110/155，仍然比較高。吃2個西紅柿。下午4點多稍微有點點餓，沒有其他明顯的感覺。左側屁股酸。

4、晚上次生蚝，扇貝，青菜，然後溜達半小時。整體感覺不錯。沒有很強吃東西的渴望了。

第三天，基本沒有餓的感覺了，也沒有太多恐懼感，情緒和精力也明顯提高，并不像前兩天了，應該是已經進入生酮狀态了。但是，第三天血壓更高，而且有一點眼腫，有點害怕。補充了鹽分和電解質。

本來像再做兩天，但是沒有專業人士指導，血壓又比較高，也放心電解質紊亂，所以就沒有繼續。聽說後面兩天也不會太餓。

最後，我的建議：

1，想減肥，不要采用斷食和生酮的方法，雖然國外國内有些專家推薦，而且比較流行，但是應該會有未知風險。

2，健康的減肥方式：每餐吃5成到7成飽。适度鍛煉，比如每天連續走一個小時，或者慢跑半小時。營養要全面，但是要限制整體攝入量，讓身體每天都處于饑餓狀态。

3，連續斷食3天是一個對未知的體驗，挺有意思，但是對長壽和免疫系統的影響真的還缺少身體樣本。影響因素太多，基因、環境、壓力、氣候、飲食等等太多不确定因素了。我能遵循最古老、最适合我們身體得飲食方式就可以。

現代人，并不是因為主食吃多了才胖，而是因為所有東西都吃的很多才胖。

想減肥，堅持飯量的50%，持續3個月試一試。