體能是通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力,
是運動員競技能力的重要構成因素。下面是小編為
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格鬥體能訓練法
訓練内容:
1.第一天堅持做100個(數量不得低于次,有能力者自我控制。所有科目也需按此要求)拳上壓(伏
卧撐,用拳做).(胸部 肱三頭肌 三角肌前束)
第二天做引體向上100個(上背部 肱二頭肌 三角肌中束後束)
2.第一天堅持做100個仰卧起坐(腹直肌)
第二天做俯卧挺身100個(下背/腰部)
3.第-天堅持做100個深蹲動作(大腿股四頭肌)
第二天做直立腳彎舉100個(大腿股二頭肌)
4.每天堅持做100個直、擺、勾拳法練習和100個正蹬、橫掃踢/鞭腿、側踹的空擊練習.(非常重
要!需要有基礎的人幫你糾正動作與掌握技巧。
一般初學者掌握拳腿組合足夠 ,有興趣可加入肘膝的進攻技巧練習)
以下是選擇項，不在訓練計劃中,習者自我斟酌
5.擊打沙袋。在熟練基礎動作與有一定實力後, 以沙袋為假想敵進行進攻。在攻擊時注意保持嚴
密防護。
6.在鏡子前進行各種拳法腿法組合，檢查動作是否正确、流暢
7.有條件的最好一個星 期進行2至3次的實戰對抗
二、使用須知:
1、在進行訓練前一定要熱身跑、柔韌性拉伸!它是進入狀态的鑰匙!無論是身理上的還是心理上
的。即使是李小龍亦十分重視準備運動。
2、順序:在熱身以後，先進行第四項空擊訓練，然後再進行力量訓練搏擊培訓。
每次訓練課前後進行韌帶拉伸，包括:頸部、肩關節、斜方肌、肘關節、腕關節、指關節、胸
肌、背肌、腰部、髋關節、跨部、股四頭肌(大腿前部)、股二頭肌(大腿後部)、膝關節、腓腸肌(小腿
後部)、踝關節等等。
堅持一個月初見成效， 三個月築基,半年提高，年突破。
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