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腹肌鍛煉簡易方法

更新时间：2025-08-10 15:48:10

　　1、首先仰卧于瑜伽墊上，屈膝成90度，腳掌平貼于地，雙腿微微分開，雙手環抱于胸或輕貼耳側；

　　2、起身時，要求下背部不離地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，（不超過45度）。慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。

　　3、注意，要讓背部彎曲，但不要試着擡起整個背部，使其完全離開地面，隻需向前呈蜷縮狀态，讓胸腔靠近骨盆即可。

　　4、約2秒後慢慢下躺（不要完全躺平，約下躺至肩部），并配合（起身時吐氣，下躺時吸氣）的呼吸節奏進行。

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