說睡前半個小時不要洗澡是因為如果洗的水溫太高的話，反而會影響到睡眠質量。因此，建議在睡前一個小時洗澡，洗澡後正好身體有個慢慢調節的時間，這個時間後再睡覺，睡眠質量會更好。
一般睡前一個半小時洗澡比較好，洗完澡後可以躺在床上看一會雜志，喝上一杯牛奶這樣等到睡覺時，體溫剛好降到适宜睡眠的溫度，睡意自然會來，就可以享受一個高質量的、舒适的睡眠了，第二天早上醒來時也會感覺精神格外清爽，最好不要在睡前半小時洗熱水澡。如果睡覺太晚，又想在睡前沖澡，則建議适當調低水溫，或者水溫先熱後涼，降低洗浴結束前的體溫。睡前洗澡還應注意，水溫要與體溫接近為宜，即35—37攝氏度，水溫過高容易引起缺氧，過冷可以使血管收縮，影響熱量散發。時間也不宜過長，每次以15分鐘為宜。
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