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如何減腓腸肌

更新时间：2026-01-31 14:45:47

　　減腓腸肌的方法：

　　1、每天堅持做有氧運動，每天半小時的快跑或其他它的有氧運動；

　　2、平時注意不要多蹲，經常用手輕拍小腿，把肌肉拍松，然後多做小腿拉伸運動；

　　3、飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好，午吃飽，晚吃少”的飲食習慣；

　　4、要注意少吃甜食、高熱量食物，進食速度要慢，細嚼慢咽，這樣容易消化；

　　5、堅持多喝水，多吃些水果蔬菜，盡量少吃葷，三餐葷素搭配要以素為主。

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