1、尋找适合的環境。冥想的環境應避免噪音，運動，亮光，電話以及其他人的活動，相對安靜、舒适。
2、确保感覺舒适。溫暖的房間，寬松的衣服，不要太飽或饑餓等等。
3、後背挺直，身體放松。采用漸進式肌肉松弛法：閉上眼睛、先收緊、後放松，由頭頂至腳的第一組肌肉，如頭皮、臉頰、下巴、頸、肩、腳等，這個程序的目的是令我們重新對不自覺長期處于緊張狀态的肌肉獲得知覺。
4、專注地呼吸。将意念集中于兩眉之間，或丹田的位置，将手輕輕放在肚臍上，随着呼吸的節奏收縮腹部的肌肉，盡量把所有廢氣從肺部全部呼出來。在一呼一吸之間，感受身體的變化。
5、冥想。預先構思一些積極的自我暗示的語言，然後将信息輸入自己腦海，這些信息必須簡單、正面及用現在式的句子。
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