1、練習啞鈴前要選好合适的重量。
2、練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
3、練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟随音樂做啞鈴健身操。
如何練啞鈴
更新时间：2025-08-05 22:12:09
Comments
Welcome to tft每日頭條 comments! Please keep conversations courteous and on-topic. To fosterproductive and respectful conversations,
you may see comments from our Community Managers.
Sign up to post
Show More Comments
相关案例
推荐阅读
對乙酰氨基酚中毒症狀及解救
對乙酰氨基酚由于療效确切是目前應用最多的解熱鎮痛藥，我國也廣泛推薦于兒童和成人的感冒發熱頭痛以及其他疾病所緻的發熱和頭痛。在美國是消耗量最大的非處方藥鎮痛藥，也是全世界應用最廣泛的藥物之一。要認真權衡利弊，不要過量使用，盡量采取最短療程，最低有效劑量，對高危人群要慎重用藥，對藥物不良反應要時刻提高警...
2025-08-05
各種肌肉鍛煉方法
我們知道很多人都在采用各種各樣的方法來進行鍛煉自身的肌肉，我們可以選擇一些單杠運動，單杠運動可以幫助我們很好的鍛煉自身的肱二頭肌，對于我們自身的腰腹部力量鍛煉也會産生很大的幫助，還可以幫助我們改善自身的身體素質太差的問題，熟悉一下各種肌肉鍛煉方法吧。1.做俯卧撐是最好的方法，你可能做的強度不夠，做的...
2025-08-05
瘦下半身的食物有哪些啊
現在生活中肥胖分很多種的，有上身肥胖的也有下身肥胖的朋友們，那麼對于下身肥胖的朋友們來說要怎麼減去身體的肉肉才是我們最為關心的事情了，首先是要注意到底哪些食物或者水果可以幫助我們瘦掉下半身的肥胖，其次是要想真正的減去下身肥胖的朋友們最好是要從比較全面的方向來減肥，最好是避免久坐盡量的多運動。1、南瓜...
2025-08-05
家用急救箱有什麼必備物品
：日常生活中總會遇到緊急情況，這時家裡可或多或少留些備用藥在家，以防突發急病時急用，然而，你知道家裡需常備哪些藥嗎？本文将介紹，家用急救箱必備五類物品，助你家宅和睦。1、心腦血管藥物：現在的老年人十有八九都患有心血管疾病，除了需遵醫囑服用的藥物外，平時不妨多備點硝酸甘油，一旦覺得有胸悶、心髒不适，或...
2025-08-05
屁股出血怎麼回事啊
你知道屁股出血怎麼回事嗎，你有沒有出現過這樣的現象，就是在大便的時候感覺非常不舒服，屁股痛痛的，拉屎一直拉不出來，然後好不容易拉出來了，用紙擦拭一下屁股卻發現屁股有出血了，如果你有過這樣的現象發生，就讓我們一起看看下面的這篇文章吧，在下面的這篇文章中看看能不能找到答案。一、屁股出血的原因消化道出血經...
2025-08-05
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
