1、練習啞鈴前要選好合适的重量。
2、練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
3、練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟随音樂做啞鈴健身操。
如何練啞鈴
更新时间：2025-08-05 17:36:44
Comments
Welcome to tft每日頭條 comments! Please keep conversations courteous and on-topic. To fosterproductive and respectful conversations,
you may see comments from our Community Managers.
Sign up to post
Show More Comments
相关案例
推荐阅读
治療老年人便秘的食療方有哪些
日常生活當中，老年人需要注意便秘的出現，容易影響到他們的生活健康，平時大家需要盡早了解這種疾病的存在，有效地進行保健身體，避免造成自身健康受到影響，同時也要注意護理方法，有效地促進血液循環，老年人便秘的食療方式是什麼？1、纖維療法纖維素在胃腸道中不易被消化、破壞，能吸收大量水分使大便軟化，增加腸内容...
2025-08-05
别再仍避孕藥 它可防内膜癌和卵巢癌
中國女性比較忌諱避孕藥，總覺得是激素，有副作用，因此，中國“人流”的數量遠高于國外，實際上，這對女性的健康遠比避孕藥的副作用大得多。更重要的是，現在的避孕藥，主要成分是雌激素和孕激素，而且純度很高了，而這兩種激素是女生一生中必須要有的，有些人卵巢功能不好，不能産生雌激素和孕激素，她的發育就停滞在幼女...
2025-08-05
常吃玉米可以養生嗎
很多人就知道玉米煮熟了很好，但是其實他還有養生和降低血壓的功效，因此老人可以多多嘗試，很多人會把煮玉米的水倒掉，其實裡邊也有很多營養，煮玉米的水中含有豐富的鉀，所以也可以喝一點。那麼其他玉米的東西是不是也養生呢？1、吃玉米胚人們通常在吃玉米的時候都習慣隻吃玉米粒，之後把剩下的玉米胚給扔掉，其實玉米胚...
2025-08-05
什麼藥醫治淋病好
什麼藥醫治淋病好呢?青黴素類抗生素曾是醫治淋病的首選藥物，但近年來由于其耐藥菌株的不斷出現，使得該類藥物的運用受到一定約束。現首要用于非青黴素耐藥菌株的淋氨苄青黴素、羟氨苄青黴素、優立新、舒巴坦等。對于不是很方便到醫院醫治淋病的患者，通常采用藥物來醫治淋病，在這裡提醒患者兄弟，如果采用藥物的方法醫治...
2025-08-05
一起來看看心肌梗的先兆和急救措施
急性心肌梗疾病在冬天瘋狂的肆虐着老人。這種疾病明顯的特征就是發病快、死亡率很高、救治時間緊張，因此老人因為正中疾病死亡的非常的多。并且很多人不知道什麼時候發病就不會及時的發現啊。因此加強預防并掌握必要的急救知識是相當必要的。下面一起來看看心肌梗的先兆和急救措施。專家指出，急性心肌梗死發病前多會出現各...
2025-08-05
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
