1、雜糧飯。先準備大米、糯米、小米、小麥、黑米、紅棗這些原材料，先将大麥和黑米提前在涼水中浸泡8個小時，泡好之将這些原材料放入電飯鍋裡面，跟平時煮飯一樣放入适量的水，最後加入紅棗，把飯煮飯雜糧飯就可以吃了。
2、素水餃+蜂蜜水。需要準備的食材有黑木耳、胡蘿蔔、土豆泥、雞蛋、芹菜、杏鮑菇、大蒜、鹽等，首先将杏鮑菇切成絲狀，放入微波爐裡面開高火15分鐘；芹菜放到開水裡面焯一下水，把裡面水擠掉，切成粉末狀；将所有的原材料攪拌一下做餡料，最後用餃子皮包水餃，最後煮熟吃。
3、白米飯半碗+清蒸鲈魚半條。準備一條鲈魚，将鲈魚裡面的内髒全部清理掉，内外抹鹽，上面放一個生姜片，放到鍋裡面蒸煮10分鐘，如果鲈魚大一點的話則需要蒸煮時間長一點，去掉盤子裡面的湯汁，去掉裡面的生姜片，在鲈魚上放上生姜絲和蔥絲，另外起鍋将油燒熱，直接倒在魚上，最後倒入适量的蒸魚鼓就行了。
4、一碗減肥面。把胡蘿蔔和黃瓜絲擺盤，盤中加入鹽，雞精，生抽，香油；水開後先舀一勺到盤中，讓調料融化；然後開小火荷包蛋，雞蛋半熟的時候下面，面好了之後，直接放青菜，燙一下就可以出鍋。
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