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大腿怎樣做拉伸

更新时间：2025-06-19 01:32:36

　　1、一條大腿微曲，另一條腿向前伸直。

　　2、雙手交疊放在膝蓋位置，堅持二十秒。

　　3、腿成弓步，向前踏出，小腿與地面垂直。

　　4、一側手作為支撐，同側手支撐與地面，另一側手勾住腳背，每次二十秒，共四組。

　　5、将一腳擡離地面，雙手扶住膝蓋，每次二十秒，共四組。

　　6、将一側腿向前伸直，另一側腿保持彎曲。

　　7、同側手向前伸直，俯身，每次二十秒，共四組。

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