1、做支撐提膝的收腹動作。雙手置于地面并打開雙手，與肩關節同寬。然後将膝關節并攏且略微屈曲，向前滑動，到最前端的時候再返回原位，反複進行，一天做10~20次。
2、做仰卧屈膝交替擡腿動作。仰卧在平整的地面上，兩側的膝關節略微屈曲，左右兩側輪換将下肢擡起。擡起下肢的時候，大腿與地面要垂直，小腿與地面要平行。并且需注意隻能使用腹部核心肌的力量，不能借助其他部位的力量，同樣每天反複做10~20次。
3、全速奔跑100米，然後步行100米，重複10次。這意味着你必須全速奔跑100米，然後快步走回起點。重複這個過程10次，整個運動曆時約30分鐘，目的是讓心跳持續加速30分鐘。你可以每周進行5次間歇訓練，再配合針對腹肌的鍛煉。
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
