腰椎間盤突出症康複鍛煉操：拱橋！池響峰教授在治療腰椎間盤突出過程中，都會教患者做一些針對病情的鍛煉操。确實，每個患者的康複都要靠自己維持保護。腰突患者拱橋練習方法有兩種，一種是“三點”式拱橋，一種是“五點”式拱橋，前者的練習難度較大，鍛煉的肌肉也較多。“三點”式拱橋的練習方法是仰卧床上，雙腳收縮與床面呈90度，然後雙腳掌及頭為支點身體向上拱起如拱橋狀。“五點”式拱橋方法似“三點”式拱橋，身體向上拱起時以雙腳掌、雙手肘尖及頭5個點為支點做拱橋。但做拱橋要向上拱住停3秒以上，再慢慢放平下來。貴在"拱住"。要堅持做10到30個為一輪，做3輪以上，且要不斷增加鍛煉強度，至少堅持一個月。如年齡大或體虛者，可适當減少！
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
