水中抽筋有多種。手指抽筋時，将手握成拳頭，然後用力張開，這樣迅速交替做幾次，直到解脫為止。一個手掌抽筋時，另一手掌猛力壓抽筋的手掌，并做振顫動作。上臂抽筋時，握拳，并盡量曲肘，然後用力伸直，反複幾次。小腿或腳趾抽筋時，先吸一口氣，仰卧在水上，用抽筋肢體對側的手握住抽筋的腳趾，并用力向身體方向拉，另一隻手壓在抽筋一側肢體的膝蓋上，幫助伸直，就可以得到緩解。如一次不行，可心連續做幾次。大腿抽筋時，吸一口氣，仰卧水上，彎曲抽筋的大腿，并彎曲膝關節，然後用兩手抱着小腿用力使它貼在大腿上，并加振顫動作，最後用力向前伸直。胃部抽筋時，先吸一口氣，仰浮水上。迅速彎曲兩大腿，靠近腹部，用手稍抱膝，随即向前伸直，注意動作不要太用力，要自然。
在水裡抽筋的原因。
一、是由于不善于堅持煅煉遊泳，偶爾下水幾次。
二、是由于下水前沒有做好腿的準備活動。
三、是由于一般沒有正規姿勢的朋友遊泳，腳在水裡是亂蹬一通，沒有規範化。
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