第一、 輕斷食是需要長期堅持的，一般堅持半個月的效果非常好。很多輕斷食的菜譜，一整天的熱量隻有區區500卡路裡，對于減肥的人來說很不錯。我們從各種食物搭配中說一下如何做到輕斷食。
第二、 輕斷食食譜一 早餐食物搭配是燕麥粥、新鮮藍莓、櫻桃約190卡路裡；中餐食物搭配是炒雞胸肉、半個葡萄柚約306卡路裡。晚餐随意，最好晚餐不要吃東西，喝一小杯牛奶就可以入睡了。
第三、 輕斷食食譜二 早餐食物搭配是水煮蛋、兩顆蘋果約125卡路裡；中餐食物搭配是蘇轼辣醬飯約370卡路裡，晚餐可以吃一個蘋果充饑。
第四、 輕斷食食譜三 早餐吃一個蘋果，一個芒果，一個水煮雞蛋可以不吃蛋黃，這些食物的卡路裡不會超過250卡路裡。中餐的時候可以吃金槍魚豆子沙拉醬，搭配白米飯大概267卡路裡。晚上随便吃點東西就可以了。
第五、 輕斷食食譜四 早餐吃雞胸肉炒西蘭花約250卡路裡；中餐吃生菜和蜜柑大概240卡路裡；晚餐可以吃梨子或者蘋果。
第六、 以上這些食譜可以借鑒和嘗試，但是一定要知道，晚餐不要吃太多東西，要不然白天的努力就全部白費了。一般晚上超過5點就不要進食了，可以做一些鍛煉。
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