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伏地挺身能鍛煉哪些肌肉

更新时间：2025-12-11 13:04:16

　　藥球伏地挺身練習，也叫藥球俯卧撐，這個動作可以鍛煉胸部肌肉，也可以鍛煉身體核心肌肉。

　　一、鍛煉方法

　　1、做俯卧撐動作姿勢，雙手置于藥球上，核心肌肉繃緊。

　　2、身體慢慢下沉，直到胸部靠近藥球，稍微停頓數秒。

　　3、慢慢起身，恢複到初始姿勢。

　　二、鍛煉次數：20個*4組。

　　三、鍛煉部位：胸肌和核心肌肉。

　　四、注意事項

　　1、動作過程中，腹肌必須繃緊。

　　2、注意力要集中在胸肌上面。

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