1、先準備好紗布一卷，安全别針一個，一般買紗布的時候賣家都會送你别針。
2、仰卧、平躺，把雙膝豎起，腳底平放床上，膝蓋以上的大腿部分盡量與腹部成直角；臀部擡高，并于臀部下墊1個墊子。
3、兩手放在下腹部，手心向前，将内髒往心髒的方向按摩、抱高，這個動作可以幫助下垂的子宮回複原位。
4、從恥骨綁至肚臍，共綁12圈，前7圈重叠纏繞，每繞1圈半要斜折一次。
5、斜折即将腹帶的正面轉成反面，再繼續綁下去，斜折的部位為臀部兩側，後5圈每圈往上挪高2公分，螺旋狀的往上綁。
6、最後蓋過肚臍後用安全别針固定并将帶頭塞入即可，每次須綁足12圈，若腹圍較大者須用3條腹帶接成2條來使用。
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