1、側彎腰鍛煉，站直身體，雙腿分開，兩臂自然打開，接着上身彎曲，用左手指觸摸右腳，右手指指向天，兩條腿和兩條胳膊都是不能彎曲的，深吸氣身體恢複原狀，然後呼氣。接着用右手指摸左腳，左手舉起來。這樣重複做八次。
2、曲腿運動，我們平躺在墊子上，把你的手臂平放在地闆上，雙腿彎曲膝蓋擡起，深深吸氣，讓你的大腿靠近你的腹部。然後呼氣，慢慢恢複。這樣重複做8次。
3、擡腿瘦腹，主要是鍛煉下腹部力量。同樣是平躺在墊子上，你的上半身不動，伸直你的雙腿，把它們擡高到和地面成90度，然後慢慢地把它們放下。運動完成後，雙膝彎曲繼續做同樣的事情。重複做10次。
4、雙手攀足，身體是直立放松的，腿可以微微分開，兩臂向上舉起來，身體向後仰，盡可能大程度地向後。暫停片刻，然後向前彎曲，讓你的雙手盡可能多地觸碰你的腳，稍稍停下來，然後回到開始的狀态。可以連續做10到15次。注意在身體向前彎的時候，腿是不能彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰和移動的速度要較慢。
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