1、拉腰背，坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀幹隻管即便前屈，擡頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好，做8~12次。
2、懸垂，在單杠上，每天早上起來和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髋、腿作悄悄顫動;吊懸20~30秒後，休息30秒再做，2~3次後再做2次。
3、睡前拉伸，晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放松雙腿，在床上做伸懶腰的動作，或者做完懸垂運動後，立刻休息，不要給雙腿以及軀幹有壓迫力量!
睡前小動作長高10厘米
更新时间：2026-10-31 20:45:58
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